Здоровое КЕТО с Марией Бочаровой

🔥АРАХИСОВАЯ БУЛОЧКА за 5 минут! Очень жду ваши ❤️🔥, также буду рада отзывам и обратной связи, я стараюсь для вас! Спасибо 🙏 Вкусно, полезно и всего за 5 минут! Те самые нужные нам растительные жиры! Отличный вариант для бутерброда! Ингредиенты: ◻️ арахисовая паста- 80 гр ◻️ яйцо 1 шт ◻️ 1/2 разрыхлителя ◻️ 1 ч л яблочного уксуса ◻️ 1 -1,5 ст л воды Приготовление: Все ингредиенты смешать в чашке до однородной консистенции, отправить микроволновку на полную мощность на 3 минуты. Остудить и нарезать кусочками! Очень классный вариант для бутерброда! Приятного аппетита! #кетобулочка #кетовыпечка

🔥ПРОСТО ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ КЕТО-ХЛЕБ! Рецепт, который точно все искали! Упростила рецепт, а хлеб стал еще вкуснее! И более быстрое приготовление. Буду благодарна вашим ❤️ Ингредиенты: ◽️Молотый лён-90 гр ◻️Миндальная мука -30гр ◻️Греческий йогурт- 100-120гр ◽️ Яйцо среднее-3 шт ◽️ Соль и приправы по вкусу ◽️разрыхлитель-1 чл ◽️различные семена, измельченные семечки/ орешки на ваш вкус- 30гр У меня с тмином, очень люблю такой хлеб! Смешать все сухие ингредиенты, добавить яйца и йогурт, хорошо перемешать, дать постоять минут 10. Важно: если тесто очень густое, то добавить водички и еще раз хорошо перемешать (тесто должно быть достаточно густым, но в то же время должно спокойно выкладываться ложкой в форму, лепиться не должно). Выложить тесто в форму для выпечки, выпекать 30-40 мину…

🔥ПИРОЖКИ С МЯСОМ И не забывайте свои 🔥за рецепт! Друзья, рецепт абсолютно точно понравится и детям и взрослым. Можно есть со сметаной, горячими или холодными. У меня получилось 16 шт из этих ингредиентов: • Фарш - 400г • Моцарелла - 170г • Творожный сыр - 80г • Миндальная мука - 130 г • Яйцо - 2шт.средних • Соль по вкусу • Специи Приготовление: 1. В творожный сыр добавить тёртую моцареллу, предварительно растопленную в микроволновке. 2. В миндальную муку добавить расплавленный сыр и яичные белки. Замесить тесто. Дать отдохнуть 5 мин. 3. Разделить тесто и фарш на 16частей( может быть и другое количество). В фарш добавить соль и специи. Раскатывать каждый кусочек теста( я распределяла прямо на ладони), на него класть шарик фарша и защипывать тесто с 2 сторон. 4. Обмазать …

🔥Салат из цветной капусты с помидорами Ингредиенты: - Цветная капуста (сырая) - 200 г - Помидор - 1 шт - Сыр - 50 г - Чеснок - 2 зубчика - Кинза (по желанию), укроп Для соуса: - Натуральный йогурт - 2 ст.л - Соевый соус - 1 ч.л - Горчица с зернышками - 1 ч.л - Зеленый лук Приготовление: Цветную капусту хорошо промойте, обсушите и разберите на небольшие соцветия. Помидор нарежьте небольшими кубиками. Чеснок мелко порубите или пропустите через пресс. Укроп, кинзу и зелёный лук измельчите. Для заправки смешайте натуральный йогурт, соевый соус, зернистую горчицу и зелёный лук. В салатнике соедините цветную капусту, помидор и чеснок. Добавьте измельчённую зелень и сыр, натёртый на крупной тёрке. Все перемешайте. Выложите салат на блюдо, полейте приготовленным соусом и украсьте свежей …

🔥 ХАЧАПУРИ НА СКОВОРОДЕ Обязательно приготовьте! Просто пальчики оближешь! Для всей семьи! Не забываем ваши ❤️ мне за рецепт! Ингредиенты: ▫️Сыр твёрдый любой- 200 г ▫️Сметана не менее 20%-200 г ▫️Яйцо куриное-2 шт( маленьких 3шт) ▫️Укроп-1 небольшой пучок ▫️Псиллиум- 1,5 ст.л. ▫️Топленое масло для обжаривания-1 ст.л. ▫️Соль, специи по вкусу Приготовление: ✳️Натереть сыр на терке, добавить сметану, яйца, мелко нарезанный укроп и псиллиум. Все тщательно перемешать. ✳️Сковороду смазать топленым маслом и разогреть. Выложить все сырное тесто на горячую сковороду. Обжаривать по 8-10 минут с каждой стороны ( минутки 3 без крышки, потом можно закрыть минут на 3, в самом конце дожарить без крышки, чтоб влаги не было) ✳️Готовый хачапури смазать сливочным маслом, разрезать на кусочки и по…

САХАР СТАРИТ НАС НЕ ТОЛЬКО СНАРУЖИ — ОН МЕНЯЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ ИЗНУТРИ Многие боятся сахара только потому, что от него набирают вес. ☝️ Но лишние килограммы — далеко не единственное последствие постоянного избытка сладкого и быстрых углеводов. 🔺Обратите внимание на знакомые признаки: ▪️ кожа становится менее упругой и быстрее теряет свежесть; ▪️ постоянные отёки; ▪️ всё чаще хочется сладкого, особенно после еды; ▪️ энергия то появляется, то резко падает; ▪️ после обеда клонит в сон; ▪️ без перекусов становится тяжело; ▪️ вес стоит, а объём талии постепенно увеличивается. Почему так происходит? Одна из причин — гликация. ☝️Избыток глюкозы может связываться с белками нашего организма, в том числе с коллагеном и эластином. 🔺А именно они во многом отвечают за плотность и упругость к…

+4

🔥ДОМАШНИЙ ПАШТЕТ ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ Нежный, сливочный и очень вкусный! А приготовить его дома гораздо проще, чем кажется. Дорогие мои, если ещё не пробовали делать паштет сами — сохраняйте рецепт. 👌Простые продукты, немного времени — и вкусная добавка к вашему рациону готова Ингредиенты: ▫️Куриная печень — 800гр ▫️Репчатый лук — 2 шт. ▫️Морковь — 2 шт. ▫️Сливочное масло — 150 г ▫️Чеснок — 2–3 зубчика ▫️Соль — по вкусу ▫️Чёрный молотый перец и лавровый лист — по желанию Приготовление: 1️⃣ Печень промываем, очищаем от плёнок и отвариваем в подсоленной воде до полной готовности. Для аромата можно добавить лавровый лист, а после варки убрать его. 2️⃣ Лук мелко нарезаем, морковь натираем. Обжариваем до мягкости на небольшой части сливочного масла. 3️⃣ Соединяем готовую печень, овощи…

Здравствуйте, дорогие! ❤️ Снова с вами я - Елена Чубукова , тренер по пилатесу! Сегодня - шейный отдел. За ночь мышцы шеи затекают из-за неподвижного положения, а утренняя разминка помогает восстановить кровообращение и убрать утреннюю скованность. ☝️Чтобы не забывать о зарядке для шеи, свяжите её с уже устоявшимся ритуалом. Например, делайте упражнения сразу после того, как почистили зубы. Или выполните комплекс перед тем как идти на обед в офисе. Пока не разомнусь-еды не получу! Также можно поступить и по возвращении домой:)) 😎 (да да, шантаж, манипуляции - порой наши методы!) Эти упражнения улучшают приток крови, убирают скованность и даже возможно ослабнет напряжение в плечах(плечи как бы немного опустятся вниз) ❤️Пожалуйста! Выполняйте все движения, мягко и заботливо. Вот …

Не выбрасывайте эти пластиковые фиксаторы от упаковки хлеба! 👆 Им можно найти очень полезное применение на кухне. 🔥Я недавно стала использовать их, чтобы закреплять рукав для запекания. Например, в этом рецепте можно их применить https://max.ru/id781310981725_biz/AaGLb_nufmw Очень удобно: рукав хорошо фиксируется, не развязывается, и не нужно мучиться с узелками. Маленькая вещь, которую обычно сразу отправляем в мусор, а на кухне может отлично пригодиться 😊 Сохраняйте идею себе в копилку и ставьте ❤️👍🔥 Пишите в комментариях, кто уже использовал этот способ!

+2

🔥 🔥🔥Елена 47 лет. Победила преддиабет, а врач снял диагноз инсулинорезистентность! Елена 47 лет. Минус 15 кг, инсулин — более чем в 4 раза ниже, HOMA-IR — почти в 5 раз ниже! Когда Елена пришла на мой марафон «Здоровое кето», у неё уже были тревожные показатели. В ноябре 2025 года: — глюкоза — 4,79 ммоль/л — инсулин — 19,2 мкМЕ/мл — HOMA-IR — 4,1 ☝️Врач говорила о преддиабете и поставила диагноз инсулинорезистентность. Елене 47 лет, и это ещё один пример того, что возраст — не повод ставить крест на снижении веса и изменениях в организме. Здесь можно увидеть сообщение от самой Елены https://max.ru/id781310981725_biz3 Елена изменила питание, стала следовать системе, которую я даю на марафоне, и постепенно снизила вес на 15 кг. А теперь посмотрите на её анализы в июне 2026 года …

🔥ГРАТЕН с ФАРШЕМ и КАБАЧКАМИ Буду благодарна ваши сердечкам ❤️ ИНГРЕДИЕНТЫ: - Фарш говяжий 600 г - Кабачок 1 средний - Репчатый лук 1 большая луковица - Сыр полутвердый / твердый 100г - Соль, специи по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Лук нарезать полукольцами и обжарить на антипригарной сковороде с небольшим количеством масла, до золотистого цвета. На этой же сковороде обжарить фарш до готовности. В конце посолить, добавить специи. Кабачок нарезать полукольцами, примерно 1 см шириной Выложить в кастрюлю, залить кипятком, посолить и варить 4-5 минут после закипания. Слить воду. К готовому фаршу добавить обжаренный лук. Сверху выложить подготовленный кабачок. Посыпать натертым сыром. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку, запекать 20 минут. Приятного аппетита! Калорийно…

🔥НАТУРАЛЬНАЯ ДОМАШНЯЯ ВЕТЧИНА Итак, больше всего голосов набрал мясной рецепт. Размещаю его для вас первым! Не забываем ваши ❤️🔥мне за рецепт! Благодарю! Блюдо для всей семьи! Можно в качестве основного блюда с салатом, с любым гарниром, а можно в холодном виде на кусочек льняного хлебца! Отличный завтрак для детей! Вместо вареной колбасы 🤣 Ингредиенты: ◻️Куриное филе - 900гр ◻️Филе бедра индейки - 400гр ◻️Приправы, сухой чеснок, сладкая паприка, соль, перец - по вкусу. ◻️Сметана 20% - 170-180 гр ( можно сливки 20% , 100 мл) ◻️Рукав для запекания 👌Приготовление на видео ! В духовку на 50 мин на 180 градусов! Перед упаковкой в рукав посыпать сверху приправами! Калорийность на 100гр: примерно 175–185 ккал. Белки: около 23–25 г. Жиры: около 8–9 г. Углеводы: около 1,5–…