Пресс🌻тренировка от Елены, нашего тренера на марафоне! — 28 августа 2026 г. в 06:06:01.630
Пресс🌻тренировка от Елены, нашего тренера на марафоне! Всем привет! Очень соскучилась и рада всем вам. Поэтому решила не выпендриваться и не писать снова: мы не качаем пресс, а укрепляем мышцы кора!!! 🔺Кор — это глубокие мышцы живота, спины и таза, отвечающие за стабилизацию позвоночника). Пресс так пресс 🤗😁 так нам понятнее, так нам яснее. Мы хотим плоский животик, мы хотим чувствовать себя подтянуто, мы хотим те самые джинсы и вон тот купальник! И мы можем себе это позволить! ☺️ Девочки, единственное правило: делайте правильно-тогда всё будет. Лет восемь назад никто не слышал про «домик» на животе. Сейчас, ура-ура, о нём говорят все. «Домик» - это когда живот выпячивается вверх и в центр. Вместо того чтобы скручивать позвоночник и напрягать прямую мышцу живота (которая и создаёт кубики), вы тянете корпус вперёд поясницей и сгибаетесь в тазобедренных суставах. Живот при этом работает слабо, а нагрузка уходит на поясницу и сгибатели бедра. ☝️Как исправить? В прикреплённом видео я показываю и рассказываю об этом. 1. Прижмите поясницу к полу-между поясницей и ковриком не должно быть зазора (или «места»). 2. Скручивайтесь в грудном отделе: поднимайте не корпус целиком, а только лопатки от пола. Подбородок не прижимайте к груди. Голова будто отдыхает на ваших руках, но макушка вытянута. 3. Дышите правильно: на выдохе скручивайтесь и чуть сильнее прижимайте пупок внутрь, на вдохе раскручиваетесь. (В пилатесе есть понятие «поделить дыхание», но об этом чуть позже.) 4. Делайте медленно и подконтрольно себе P.s. Кто на втором видео заметит «домик» тот меня половил 😉