💊 МАГНИЙ МАГНИЮ РОЗНЬ! — 12 сентября 2026 г. в 06:45:30.815
💊 МАГНИЙ МАГНИЮ РОЗНЬ! Какую форму лучше выбрать? ☝️Сохраните себе шпаргалку! Очень часто слышу: «Пью магний уже пару месяцев, а вообще никакого эффекта не чувствую». ☝️И здесь важно понимать: магний бывает в разных формах, и усваиваются они по-разному. Соединения магния можно разделить на органические и неорганические. 🔸Органические формы— магний соединён с органическими кислотами или аминокислотами. К ним относятся: — цитрат — глицинат / бисглицинат — треонат — малат — другие аминокислотные хелаты Такие формы хорошо растворяются и лучше переносятся организмом. Рекомендую выбирать именно их! 🔸 Неорганические формы: — оксид — карбонат — хлорид и другие. Эти формы обладают низкой биодоступностью, то есть слабо усваиваются организмом, поэтому для восполнения дефицита я бы их не рекомендовала! ❤️ Что такое ХЕЛАТ магния? Хелат — это не одна конкретная форма магния. Это соединение, в котором магний связан с аминокислотой. Самый известный вариант хелатной формы— магния бисглицинат (глицинат), где магний связан с глицином. Такие формы обычно: ✔️ хорошо переносятся желудком и кишечником ✔️ реже вызывают послабление стула ✔️ подходят для длительного приёма Поэтому бисглицинат магния— один из вариантов, который я чаще всего рассматриваю, если нужен магний для ежедневного приёма. А дальше выбираем форму из неорганических уже под задачу 👇 🔹 Бисглицинат / глицинат—хороший вариант для вечернего приёма, при повышенной нервной нагрузке и если кишечник чувствительный. 🔹Цитрат— хорошо усваивается, но может послаблять стул. Поэтому особенно удобен при склонности к запорам. 🔹Малат— хорошо переносимая органическая форма, которую часто выбирают для дневного приёма. ❌ Оксид магния — да, он дешевый, элементарного магния в нем достаточное количество, но его биодоступность очень низкая, усваивается организмом примерно на 10% . Если совсем честно - деньги на ветер🙈 Хлорид - тоже обладает слабой биодоступностью. Поэтому не выбирайте банку только потому, что на ней написано огромное количество магния, что часто пишут. ☝️Мой совет: всегда переворачивайте баночку и смотрите СОСТАВ. Если видите бисглицинат, цитрат, малат— это более удачные варианты для восполнения магния. И обязательно смотрите, сколько указано именно элементарного магния, а не общий вес таблетки ( суточной дозы) Итак вот моя простая шпаргалка: 🔺Бисглицинат — хороший универсальный вариант. 🔺Цитрат — особенно если есть склонность к запорам. 🔺Малат — ещё один хороший вариант для регулярного приёма. Отличный вариант магния, когда в составе несколько органических форм . Магний, усиленный витамином В6- тоже рекомендую к употреблению! Было полезно, ставьте ваши ❤️