Что положить в корзину на неделю, если вы на кето?
Что положить в корзину на неделю, если вы на кето? Знакомая ситуация: заходите в магазин и зависаете у полок с мыслью: «Так… А что мне вообще можно и нужно купить ?» 😄 ☝️Поэтому сохраняйте мою базовую кето-корзину на неделю. И не нужно покупать всё сразу. Выбирайте продукты, которые любите и действительно будете готовить. 🍗 МЯСО И ПТИЦА • курица • индейка • говядина • свинина • хороший фарш Это источник полноценного белка, железа, витаминов группы B и аминокислот, необходимых для мышц и нормальной работы организма. Главное правило на кето — не превращать рацион только в один белок. Мясо мы обязательно дополняем овощами и полезными жирами. 🐟 РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ • скумбрия • треска • лосось • тунец • креветки Особенно люблю жирную рыбу — это не только белок, но и ценные жирные кислоты омега-3. Скумбрия, кстати, совершенно не хуже дорогого лосося. 🥚 ЯЙЦА Яйца у меня всегда есть в холодильнике. Это полноценный белок, жиры, холин и множество важных микроэлементов. А ещё яйца очень выручают, когда нужно быстро приготовить нормальную еду: омлет, яичницу, салат, запеканку или кето-выпечку. 🧀 МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ • твёрдый сыр • творожный сыр • сметана не менее 20% • сливки от 20% • сливочное масло Но здесь важно помнить: тот же сыр и сливки — достаточно белковые продукты. Поэтому умеренно! На кето не работает принцип: «Раз углеводов мало, значит можно есть сыр килограммами». Количество тоже имеет значение. 🥦 ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ • огурцы • кабачки • разные виды капусты • брокколи • цветная капуста • листовые салаты • зелень И вот овощи на кето обязательны! Они дают нам клетчатку, витамины, минералы и помогают поддерживать нормальную работу кишечника. 🥑 ИСТОЧНИКИ ПОЛЕЗНЫХ ЖИРОВ • авокадо • оливки • оливковое масло • орехи • семена Кето — это не питание «на сале и беконе». В рационе обязательно должны присутствовать разные источники жиров — и животные, и растительные! И ещё один очень важный момент. ☝️Не покупайте продукт только потому, что на упаковке написано «без сахара» или «низкоуглеводный» Всегда смотрите состав. В таких продуктах могут быть крахмал, сиропы, мёд, искусственные сахарозаменители и другие ингредиенты, которые вам совершенно не нужны. И главное — составляйте рацион из обычных цельных продуктов. Не покупайте какие-то заготовки, полуфабрикаты в непонятных соусах и маринадах. И здоровое кето — это не куча дорогих специальных продуктов. Это мясо, рыба, яйца, овощи, зелень, хорошие жиры и понятная еда, которую можно приготовить для всей семьи ❤️ 📌 Сохраняйте список перед походом в магазин. Так гораздо проще собрать правильную корзину и не покупать лишнего. Было полезно, поставьте-❤️ Если «сохраню себе список» -🔥