5 безопасных способов увеличить потребление клетчатки после 60 лет
5 безопасных способов увеличить потребление клетчатки после 60 лет 📰 В заметке собрали простые способы добавить клетчатку без резких скачков нагрузки на ЖКТ: начать с 1–2 дополнительных порций овощей, выбрать цельнозерновой хлеб вместо белого и вводить в рацион бобовые, например чечевицу или фасоль, небольшими порциями. Ещё один важный совет — пить достаточно воды, иначе клетчатка может только усилить дискомфорт. 👩⚕️ На практике это отличный способ мягко улучшать стул, снижать тягу к частым перекусам и поддерживать более ровный уровень сахара в крови. Если клетчатку добавлять постепенно и не забывать про воду, кишечник реагирует спокойнее, а питание становится более сытным без лишней тяжести. 💬 А какой источник клетчатки вам даётся легче всего: овощи, крупы или бобовые?