Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАДы | Тренировки | ЗОЖ | Анализы | Салаты | Обеды | Завтраки | Заготовки
Здоровье · 23 августа 2026 г.
РАЦИОН НА ДЕНЬ — ОКОЛО 1410 ККАЛ — 23 августа 2026 г. в 05:00:47.104
РАЦИОН НА ДЕНЬ — ОКОЛО 1410 ККАЛ КБЖУ: 1411/112/61/106 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 400/21/19/34 Яичница со сливочными бутербродами • Яйцо — 1 шт. • Ржаной хлеб — 60 г • Творожный сыр — 20 г • Сыр — 20 г • Овощи — 150 г • Арахис — 10 г • Специи, зелень — по вкусу Хлеб подсушить, намазать творожным сыром и дополнить ломтиками сыра. Яйцо обжарить или отварить. Подать с овощами и арахисом. ✅ ОБЕД КБЖУ: 462/43/13/46 Гречка с курицей и овощами • Гречка в сухом виде — 50 г • Куриное филе — 150 г • Овощи — 200 г • Сливочное масло — 10 г • Специи, зелень — по вкусу Гречку отварить и добавить сливочное масло. Куриное филе натереть специями и приготовить на сковороде, гриле или в духовке. Подать с овощами. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 146/16/3/13 Йогурт с ягодами • Греческий йогурт 2% — 150 г • Ягоды — 80 г Соединить йогурт с ягодами и подать. ✅ УЖИН КБЖУ: 403/32/26/13 Боул с форелью и авокадо • Форель горячего копчения — 100 г • Яйцо — 1 шт. • Авокадо — 50 г • Листья салата — 50 г • Огурец — 100 г • Помидор — 100 г • Специи, зелень — по вкусу Яйцо отварить. Овощи, авокадо и рыбу нарезать, выложить на листья салата. Добавить яйцо, зелень и специи. Все продукты указаны в сухом или сыром виде. КБЖУ рассчитаны ориентировочно и могут меняться в зависимости от выбранных продуктов. Здоровое питание | Подписаться