Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАД | ЗОЖ
Здоровье · 30 октября 2026 г.
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1500 ккал
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1500 ккал КБЖУ: 1500/76/53/183 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 446/14/16/65 Овсяная каша с фруктами и ягодами • Овсяные хлопья — 55 г • Киви — 70 г • Клубника — 50 г • Виноград — 30 г • Голубика — 50 г • Миндаль — 20 г • Кофе с молоком — 30 мл молока ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 466/21/11/71 Творог с бананом и отрубями • Зернёный творог 5% — 130 г • Амарантовые отруби — 25 г • Банан — 150 г • Фруктовый батончик без сахара — 30 г • Кофе с молоком — 30 мл молока ✅ ОБЕД КБЖУ: 369/21/13/41 Макароны с рыбной котлетой • Макароны из твёрдых сортов пшеницы — 50 г • Оливковое масло — 5 г • Рыбная котлета из трески — 90 г • Свежие овощи — по вкусу ✅ УЖИН КБЖУ: 219/20/13/6 Печёночные оладьи с салатом • Печёночные оладьи — 3 шт. по 30 г • Морковь и свёкла — по вкусу • Оливковое масло — 5 г • Воздушный хлебец — 5 г • Огурцы — по вкусу 💧 Вода — 1,7 л ❗️Вес продуктов указан в сухом или сыром виде. Овощи в общую калорийность не включены. Здоровое питание | Подписаться