Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАД | ЗОЖ
Здоровье · 30 сентября 2026 г.
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1350 ккал
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1350 ккал ✅ ЗАВТРАК Омлет в лаваше • Лаваш — 100 г • Яйцо — 1 шт. • Помидор — 50 г • Листья салата — по вкусу Яйцо взбить с солью и вылить на сковороду. Готовить под крышкой. Сверху выложить лаваш, нарезанный помидор и листья салата. Аккуратно завернуть. ✅ ОБЕД Гречка с куриными голенями и капустой • Гречка отварная — 120 г • Куриные голени без кожи — 100 г • Тушёная капуста — 100 г Подать гречку с готовыми куриными голенями и тушёной капустой. ✅ ПЕРЕКУСЫ • Яблоко — 1 шт. • Овощной салат с оливковым маслом — 200 г • Хлебцы — 20 г ✅ УЖИН — 360 ккал Куриные голени с тушёной капустой • Тушёная капуста — 200 г • Куриные голени без кожи — 2 шт. Голени натереть солью и специями, оставить на 30 минут. Запекать при 180 °C примерно 35–40 минут. Подать с тушёной капустой. Здоровое питание | Подписаться