🍖 Хотите красивое тело - ешьте белок!
🍖 Хотите красивое тело - ешьте белок! Он должен составлять 40% рациона из расчета 1,5 гр белка на 1 кг веса ✅Содержание белка на 100 гр продукта: Кальмар - 18 гр Горбуша - 21 гр Тунец - 23 гр Говядина- 19 гр Куриная грудка - 25 гр Индейка - 26 гр Куриная печень - 21 гр Утка - 27 гр Сыр - 26 гр Яйца - 14 гр Миндаль - 29 гр Грибы - 20 гр Фасоль - 21 гр Чечевица - 24 гр Нут - 20 гр 😊Как считать? Если ваш вес 60 кг, то в сутки вам нужно съесть 90 гр белка. Это проще простого! 👉Это, например, может быть: 2 яйца на завтрак + 3 кусочка сыра - 27 гр белка 150 гр куриной грудки на обед - 37 гр белка 150 гр горбуши на ужин - 31 гр белка Чем разнообразнее питание, тем здоровее наш кишечник. Есть мнение, что это второй мозг и его состояние во многом определяет, как мы будем выглядеть, как мы будем себя чувствовать и в каком настроении будем пребывать