Вместо молочки!
Вместо молочки! «Что же есть, если молоко нельзя?!» — мой любимый вопрос. Отвечаю⬇️ Есть множество продуктов, которые также богаты кальцием и белком, но при этом не повышают инсулин 🥬🥚🐠 1️⃣ Кальций: кисломолочные продукты — это источник кальция, который необходим для здоровья костной системы Замена: Можно использовать растительные источники кальция: — зеленые листовые овощи (брокколи, шпинат, капуста) — тофу, обогащенный кальцием — семена кунжута и чиа 2️⃣ Протеин: молочные продукты содержат белок Замена: Можно увеличить потребление таких источников белка: — мясо, рыба, яйца — бобовые (чечевица, фасоль, нут) — орехи и семена — соевые продукты (тофу, темпе) 3️⃣ Пробиотики: кисломолочные продукты содержат живые культуры, способствующие здоровью кишечника Замена: Пробиотики можно получать из: — квашеных продуктов (кислые огурцы, квашеная капуста) — ферментированные напитки (квас, комбуча, ферментированные чаи) — пробиотических добавок 4️⃣ Витамины группы B: в кисломолочных продуктах содержатся витамины B12 и рибофлавин Замена: Витамины группы B можно получать из: — мясных и рыбных продуктов — яиц — цельнозерновых продуктов — бобовых 5️⃣ Фосфор: кисломолочные продукты являются источниками фосфора Замена: Фосфор также содержится в: — мясе и рыбе — яйцах — орехах и семенах — бобовых 6️⃣ Добавки с кальцием, если вам назначает их врач. И хороший уровень витамина D, только тогда кальций всасывается полноценно. Не забывайте ❤️