Что полезно женщине в 40+
Что полезно женщине в 40+ Если вы не сделали этого раньше, начинайте сейчас. В менопаузу сбросить быстро 5 кг – задача нереальная, сопряженная с высокими рисками серьезного нарушения метаболизма. Поэтому в пери- и менопаузу взгляд на питание должен стать стратегическим. Питание должно быть на 85% чистым и поддерживать в вашем теле баланс мышц и жира. 15% можно оставить на разного рода «грешки»: день рождения любимой подруги или экзотическое блюдо в путешествии. 1️⃣ Какие продукты лучше убрать или серьезно сократить. Не говорю про фастфуд, сладкие газировки, промышленную выпечку — это по умолчанию не ваша еда, если вам уже 35+ — сахар и все продукты его содержащие — молочные продукты (можно сливочное масло) — безглютеновые продукты (можно, но не злоупотребляйте) — фрукты (бананы, виноград сократить, ягоды можно) — обезжиренные продукты — полезные углеводы в большой количестве — крахмалистые овощи: картофель, свекла, морковь 2️⃣ Что есть полезно — мясо, рыба, морепродукты, птица, субпродукты — овощи, зелень, авокадо — сыр твердый — яйца, орехи — масло растительное, кроме подсолнечного — для выпечки мука кокосовая, миндальная, гречневая В пери- и менопаузу очень важно создать для себя базу — основной рацион, который будет работать с микробиотой и помогать вам усваивать без потерь витамины и нутрицевтики. Обязательно делитесь постом и ставьте🔥