Доброго!
Доброго! 6️⃣ Сегодня на повестке долгожданная менопауза. ❓ Как подготовиться к менопаузе? И когда уже пора начинать заместитительную гормональную терапию? Вопрос, который волнует многих, и который мне задают очень часто. ❗ Чего точно не нужно делать - это заранее принимать гормоны, а так же фитоэстрогены, пептиды, японские БАДы, и прочее. Потому что - принимать гормоны, пока менструальный цикл регулярный, -рано. Все остальное для подготовки к менопаузе пока не доказало своей эффективности. ❓ Что точно нужно делать? 💪 Сохранять мышечную. массу (в 40 + начинается саркопения, мышцы без нагрузки атрофируются и заменяются жиром. А мышцы играют важную роль в скорости метаболизма и удержании нормального веса). Подойдет пилатес, упражнения с собственным весом или с отягощением, и тренажерный зал. Суммарно - от 150 минут в неделю. 😴 Сон! Ложиться в одно и то же время, желательно не позже 11 часов, спать хотя бы 7 часов. 🍏Сбалансированное питание с ограничением простых углеводов, с достаточным потреблением белка и клетчатки. Придерживайтесь метода «Гарвардской тарелки». То есть задача - подойти к возрасту наступления менопаузы, по возможности, с нормальным весом ! (так как сам дефицит эстрогенов будет провоцировать его набор). ⬇️ #менопауза