ZK BRUSNIKA

Положите руку на сердце. Закройте глаза. И скажите: «Я рядом с собой. Я могу держать себя, не держась за прошлое. Я могу отпускать и не терять себя. Я выбираю своё. Я отпускаю лишнее. Я свободна идти дальше». Побудьте ещё немного в тишине. Не вставайте сразу и не хватайтесь за телефон. Просто почувствуйте себя. Может быть, вы заметите, что плечи стали мягче или дыхание стало спокойнее. Что внутри появилось немного больше пространства. Этого достаточно. ♥️

После третьего раза опустите руки. Медленно наклонитесь вперёд. Пусть руки свободно свисают вниз. Колени можно немного согнуть. Не тянитесь к полу. Просто расслабьтесь. И представьте, что всё, что вы слишком долго держали на себе, постепенно уходит вниз. Всё лишнее. То, что давно пора оставить. Не нужно сейчас вспоминать каждую ситуацию. Просто отпускайте. И тихо скажите: «Я отпускаю. Я оставляю здесь то, что мне больше не нужно. Я больше не обязана это нести». Сделайте глубокий вдох. Медленно выпрямитесь. Почувствуйте стопы. Плечи. Спину. Грудь. И снова расправьте плечи.

Медленно разомкните объятие. Разведите руки в стороны. Не резко. Широко, насколько вам комфортно. Ладони поверните вверх. Почувствуйте грудь, плечи, спину. Как будто внутри стало немного больше воздуха. И скажите: «Я отпускаю то, что не моё. Я отпускаю то, что мне больше не нужно. Я открыта тому, что действительно моё». Сделайте вдох. И на выдохе представьте, что плечи становятся легче. Теперь снова обнимите себя. Побудьте так несколько секунд. И снова раскройте руки. Обнять. И раскрыться. Ещё раз. И ещё. Всего три раза. Не нужно делать это быстро. С каждым разом можно чуть сильнее почувствовать себя в объятии и чуть свободнее раскрыть руки. Первый раз - я принимаю себя. Второй - я отпускаю лишнее. Третий - я открываюсь своему.

Медленно поднимите руки и обхватите себя за плечи. Правая рука на левое плечо. Левая на правое. Можно немного прижать руки к себе. Как будто вы действительно хотите кого-то поддержать и успокоить. Только сегодня этим человеком будете вы сами. Побудьте в этом объятии. И скажите: «Я держу себя. Я рядом с собой. Я не бросаю себя. Я в безопасности». Не нужно специально вызывать какие-то чувства. Если вам тепло просто побудьте в этом. Если хочется плакать, можно плакать. Если ничего не чувствуете - тоже нормально.

ПРАКТИКА Встаньте удобно. Ноги поставьте примерно на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль тела. Закройте глаза. Сделайте три спокойных вдоха и выдоха. И просто почувствуйте свои стопы. Вы стоите на полу. Пол держит вас. Вам не нужно сейчас никуда идти и ничего решать. Постойте так несколько секунд. И тихо скажите себе: «Я здесь. Я чувствую себя. У меня есть опора. Я могу быть рядом с собой». Сделайте ещё один спокойный вдох. И на выдохе расслабьте плечи.

Для практики вам понадобится немного свободного места и 10–15 минут, когда вас никто не будет отвлекать. Лучше надеть удобную одежду и убрать телефон. И давайте никуда не спешить. ♥️