Шкала RIR и как ей правильно пользоваться? — 15 апреля 2026 г. в 13:36:42.959
Шкала RIR и как ей правильно пользоваться? Один из самых популярных инструментов в подборе нагрузки И один из самых неправильно используемых Если коротко ⏺ RIR (reps in reserve) — это количество повторений, которые человек ещё мог бы сделать в подходе Сделал 10 повторений и прикидываешь, что можешь ещё 2 —> значит RIR = 2 Всё просто и понятно. Но тренируем мы человека, а не циферки И вот сразу проблема: Сказал, что RIR = 2, а на самом деле 8+ Любой подопечный может ошибаться. Чаще не специально Просто потому что 0️⃣ устал 0️⃣ опыта нет 0️⃣ гормоны скачут 0️⃣ путает ощущения и т.д. Тогда получаем, что метод полезный, но тренер им не умеет пользоваться Работа тренера — сопоставить цифры с другими факторами, что влияют на тренировку, сделать объективные выводы и внести корректировки в план Тогда ты умеешь управлять нагрузкой и твоя работа реально полезна Уже завтра дам больше инструментов, которые пригодятся на практике в работе и расскажу как научиться их использовать Какой уровень RIR для каких задач нужен, кто знает?