3️⃣ Гибкость — 15 апреля 2026 г. в 12:18:58.468
3️⃣ Гибкость Вопреки популярному мнению — растяжка вообще никак не ускоряет восстановление. Она просто не может "срастить" микроповреждения или убрать воспаление Это значит, что фокус нужно на другом держать. На том, для чего растяжка и нужна — улучшение подвижности и диапазонов При боли в мышцах предпочтительны: — лёгкая динамическая работа — короткая (~30-45 сек) статика интенсивностью до 6 из 10 Это поможет поддержать прогресс по гибкости от предыдущих занятий и может убрать "чувство скованности", которое многих раздражает. Хоть и временно Другие качества в пост уже не влезают, поэтому если интересно, то с ними давайте в комментариях 😊 Теперь по пунктам, какие критерии может тренер оценить при боли: 1️⃣Шкала ВАШ. Писал большую статью про боль и шкалу — подробнее тут (https://t.me/ZnaharevZnaet/265) 2️⃣Способность точно выполнять команды тренера 3️⃣Изменения в координации 4️⃣Какое усилие в состоянии создать 5️⃣Характер болезненности (острая, резкая, тупая, давящая) 6️⃣Время, которое требуется на отдых между подходами 7️⃣Как изменились амплитуды в упражнениях, относительно прошлых тренировок И оценить это важно, чтобы сохранить темп в прогрессе от тренировке к тренировке Иначе, есть риск ~30% всей периодизации тратить впустую. Клиент может этого и не заметит, но тренеру чести это не делает Грамотный тренер свою практику строит не на "можно/нельзя", а на учёте индивидуальных особенностей и тренировочного контекста Именно такой тренер даёт результат, а не запугивает