Большинство тренеров нагрузкой не управляют — 14 апреля 2026 г. в 15:24:45.233
Большинство тренеров нагрузкой не управляют Просто реагируют на неё, полагаясь чисто на интуицию 😢 "Легко" ➡️ добавили "Тяжело" ➡️ убрали "Вроде идёт" ➡️ оставили как есть И вроде логично, но по факту — просто игра в угадайку формата "прокатит/не прокатит/" Как раз здесь и лежит проблема Организм человека просто не работает по принципам: Устал ⏩ отдохни Готов ⏩ подними Например Вес один и тот же. Количество повторений одинаковое А ощущаться будет по-разному от подхода к подходу и от тренировки к тренировке Не потому что стало сложнее. Не потому что "техника поменялась" А потому что усталость имеет степень, как и адаптация. Ведь по ощущениями отличить "устали мышцы" от "ЦНС утомлена" или "связки не вывозят" — крайне тяжело, если вообще возможно И наоборот может ощущаться легче не потому что произошла адаптация А потому что изменились условия: 0️⃣ лучше сон 0️⃣ меньше стресс 0️⃣ выше мотивация И если в этот момент "накинуть" вес ты усилишь не адаптацию, а накопление утомления И это находит отражение, как на практике, так и в исследованиях: ➡️ субъективная нагрузка (RPE) растёт при накопленной усталости даже при той же интенсивности [1] ➡️ ментальная усталость снижает производительность, хотя сама нагрузка не меняется [2] ➡️ объективные показатели (пульс, скорость движения, мощность) могут сильно расходиться с ощущениями Отсюда и классические ситуации: — клиент стоит на месте, хотя программа "вроде хорошая" — или прогрессирует, но постепенно что-то начинает болеть и не проходит — или просто уходит, потому что уже перегрузился и перетренированность догнала И проблема в том, что тренер не может и не должен чувствовать. Тренер — управляет показателями Нагрузка — это не вес на штанге Это совокупность: — внешних отягощений — внутренних усилий — состояния человека — и даже психики И тренер учитывает все эти факторы. Если нет — значит тренировкой не управляет. Просто плывёт по течению и ждёт, когда всё само случится И вот вопрос: ты правда понимаешь, что происходит с твоим подопечным на тренировке? или просто наблюдаешь и полагаешься на чуйку?🤔 (PDF) Effect of Progressive Fatigue on Session RPE High Mental Fatigue Magnitude Generates Greater Impaired ...