Похудение без мучений | Меню, тренировки, мотивация

ГОТОВОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ ИЗ ОБЫЧНЫХ ПРОДУКТОВ НА 1550 ККАЛ Без голодовок, сложных рецептов и дорогих продуктов. Сохраняйте, чтобы завтра не думать, что приготовить. ЗАВТРАК 2 яйца, овощи 200 г, хлеб 40 г, растительное масло 5 г. КБЖУ: 325 ккал / Б 18 г / Ж 16 г / У 27 г ОБЕД Куриная грудка 150 г, гречка 150 г, овощи 250 г, растительное масло 5 г. КБЖУ: 510 ккал / Б 54 г / Ж 13 г / У 42 г ПЕРЕКУС Яблоко 180 г и греческий йогурт 2% 170 г. КБЖУ: 215 ккал / Б 18 г / Ж 4 г / У 32 г УЖИН Минтай, хек или треска 180 г, картофель 180 г, овощи 250 г, сметана 10% 30 г. КБЖУ: 390 ккал / Б 39 г / Ж 7 г / У 45 г ДЕСЕРТ Тёмный шоколад 20 г. КБЖУ: 110 ккал / Б 2 г / Ж 7 г / У 9 г ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1550 ккал / Б 131 г / Ж 47 г / У 155 г Это пример, а не универсальная норма. Необходимая калорийность зависи…

🔖Пример меню для похудения на 2 дня ▫️День 1: Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой с бананом и яблоком (50 г сухих хлопьев), чай Перекус: 200 г йогурта, груша Обед: 2 котлеты из индейки, отварная гречка (40 г крупы) Ужин: стакан кефира, ложка отрубей, яблоко. ▫️День 2: Завтрак: пшенная каша на молоке пополам с водой с тыквой и корицей, кофе, 2 дольки горького шоколада Перекус: фруктовый салат, чай с медом Обед: 130 г куриной грудки на гриле, 100 г стручковой фасоли на пару, помидор Ужин: 4 хлебца, стакан томатного сока.

ГОТОВОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ ИЗ ОБЫЧНЫХ ПРОДУКТОВ НА 1550 ККАЛ Без голодовок, сложных рецептов и дорогих продуктов. Все крупы, мясо, рыба и картофель указаны в готовом виде. КБЖУ может немного отличаться в зависимости от производителя и способа приготовления. ЗАВТРАК 🍳 Омлет с овощами и хлебом ✅ яйца - 2 штуки; ✅ овощи - 200 г; ✅ хлеб - 40 г; ✅ растительное масло - 5 г; ✅ чай или кофе без сахара. КБЖУ завтрака: 🔥 325 ккал 🥩 Белки: 18 г 🥑 Жиры: 16 г 🍚 Углеводы: 27 г Такой завтрак содержит белок, жиры и углеводы, поэтому насыщает лучше, чем кофе с печеньем или сладкие хлопья. ОБЕД 🍗 Курица с гречкой и овощным салатом ✅ куриная грудка - 150 г; ✅ гречка - 150 г; ✅ овощи - 250 г; ✅ растительное масло для салата - 5 г. КБЖУ обеда: 🔥 510 ккал 🥩 Белки: 54 г 🥑 Жиры: 13 г 🍚 Углеводы: 42…

Самый вкусный дорадо в духовке 🐟 КБЖУ на 100 гр: 111/15/5/1 Ингредиенты: 🐟 Дорадо крупная — 800 гр 🍊 Апельсин — 1 шт 🍋 Лимон — 1 шт 🍈 Лайм — 1 шт 🥄 Гранатовый соус наршараб — 50 мл 🌿 Сушёная мята — 1-2 ч. л. 🧂 Соль — 1 ч. л. ⚪️ Готовим пошагово и наслаждаемся ароматной и полезной рыбой!

🔥 Куриные «Кармашки» 📖КБЖУ на 100 гр: 126.8/17.9/5.1/1.1 🌿 Ингредиенты: 🟣 Куриное филе - 2шт 🟣 Болгарский перец - 60гр 🟣 Брокколи - 80гр 🟣 Сыр твердый - 45гр 🟣 Сыр творожный - 50гр 🟣 Соль, перец, сухой чеснок, паприка - по вкусу 🟣 Масло растительное - 1ст.л. Приготовление: Брокколи залить кипятком на 2 минуты.Перец нарезать небольшими кусочками, брокколи разобрать на соцветия, сыр натереть на терке.Перец, брокколи, сыр твердый и сыр творожный перемешать и посолить по вкусу.В курином филе сбоку вырезаем кармашек. Приправляем маслом, паприкой, сухим чесноком, солью и втираем в грудку.Выкладываем начинку в куриные кармашки.Отправляем в разогретую духовку до 180 градусов на 25-30 минут.

ЧТО ЕСТЬ В ПЕРВОЙ И ВТОРОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ, ЧТОБЫ ВЕС НАЧАЛ СНИЖАТЬСЯ? Одна из самых частых ошибок при похудении — почти ничего не есть днём, а вечером бороться с сильным голодом, тягой к сладкому и желанием «съесть всё, что есть дома». Многие начинают день с кофе, в обед перекусывают чем-нибудь на ходу, а к вечеру организм буквально требует еду. В итоге появляются большие порции, сладости, бутерброды и бесконечные перекусы. Чтобы вес начал снижаться, не нужно голодать и полностью отказываться от еды после 18:00. Намного важнее правильно распределить продукты в течение дня и собирать каждый приём пищи так, чтобы он действительно насыщал. Что есть в первой половине дня? Первая половина дня — это завтрак и обед. В это время желательно получать белок, сложные углеводы, овощи и полезные жиры…