ГОТОВОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ ИЗ ОБЫЧНЫХ ПРОДУКТОВ НА 1550 ККАЛ
ГОТОВОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ ИЗ ОБЫЧНЫХ ПРОДУКТОВ НА 1550 ККАЛ Без голодовок, сложных рецептов и дорогих продуктов. Все крупы, мясо, рыба и картофель указаны в готовом виде. КБЖУ может немного отличаться в зависимости от производителя и способа приготовления. ЗАВТРАК 🍳 Омлет с овощами и хлебом ✅ яйца - 2 штуки; ✅ овощи - 200 г; ✅ хлеб - 40 г; ✅ растительное масло - 5 г; ✅ чай или кофе без сахара. КБЖУ завтрака: 🔥 325 ккал 🥩 Белки: 18 г 🥑 Жиры: 16 г 🍚 Углеводы: 27 г Такой завтрак содержит белок, жиры и углеводы, поэтому насыщает лучше, чем кофе с печеньем или сладкие хлопья. ОБЕД 🍗 Курица с гречкой и овощным салатом ✅ куриная грудка - 150 г; ✅ гречка - 150 г; ✅ овощи - 250 г; ✅ растительное масло для салата - 5 г. КБЖУ обеда: 🔥 510 ккал 🥩 Белки: 54 г 🥑 Жиры: 13 г 🍚 Углеводы: 42 г Не убирайте гарнир полностью. Умеренная порция гречки помогает дольше оставаться сытой и снижает вероятность вечернего переедания. ПЕРЕКУС 🍎 Яблоко с натуральным йогуртом ✅ яблоко - 180 г; ✅ натуральный или греческий йогурт 2% - 170 г. КБЖУ перекуса: 🔥 215 ккал 🥩 Белки: 18 г 🥑 Жиры: 4 г 🍚 Углеводы: 32 г Перекус нужен только при голоде. Если после обеда вы спокойно дожидаетесь ужина, специально есть не обязательно. УЖИН 🐟 Белая рыба с картофелем и овощами ✅ минтай, хек или треска - 180 г; ✅ отварной или запечённый картофель - 180 г; ✅ свежие или тушёные овощи - 250 г; ✅ сметана 10% - 30 г. КБЖУ ужина: 🔥 390 ккал 🥩 Белки: 39 г 🥑 Жиры: 7 г 🍚 Углеводы: 45 г Картофель можно есть при похудении. Важно не жарить его в большом количестве масла и следить за размером порции. ДЕСЕРТ 🍫 Тёмный шоколад ✅ шоколад - 20 г. КБЖУ десерта: 🔥 110 ккал 🥩 Белки: 2 г 🥑 Жиры: 7 г 🍚 Углеводы: 9 г Небольшую порцию сладкого лучше съесть после основного приёма пищи, а не на сильном голоде. КБЖУ ЗА ВЕСЬ ДЕНЬ 🔥 Калорийность: 1550 ккал 🥩 Белки: 131 г 🥑 Жиры: 47 г 🍚 Углеводы: 155 г Это пример, а не универсальная норма для каждого человека. Необходимая калорийность зависит от роста, веса, возраста, активности и состояния здоровья. Сохраните меню, чтобы завтра не думать, что приготовить. И отправьте его тому, кто уверен, что при похудении нельзя есть хлеб, картофель и шоколад. 🔥 Ставьте огонёк, если хотите меню на 7 дней с граммовками, КБЖУ и готовым списком продуктов.