Дневник нутрициолога — Олеся Тимофеева

+1

Доброе утро 🌞 Как быстро дни пролетают, я по четвергам особенно отмечаю. Снова кофе с корицей, снова четверг. Если за неделю есть какие-то шаги вперед, то это просто отлично, а если снова топчешься на месте, то ощущение одно - жизнь проходит. Не надо ничего ждать, просто берите и начинайте. У кого что - похудение, спорт, шаги, лечение, учеба, ремонт - да что угодно! По моим новостям. Сегодня 4 день. Голова к ночи разболелась, легла пораньше, но в итоге все равно выпила таблетку. А утром мне помогла тренировка. В момент нагрузки телу нужно было где-то брать энергию, оно запустило липолиз и пошел кетоз, голова прошла в моменте. Самое сложное позади 😉 Как у вас дела, делитесь успехами или сложностями, рассказывайте 💙

+1

Что у меня стабильно происходит при входе в кетоз, это 3 вещи: 1. Я хочу пить, что, в общем-то, хорошо. Осенью становится холодно и я на автомате пью меньше, поэтому жажда весьма кстати. 2. Я не хочу есть. Это временно, поэтому на старте я не пытаюсь ничего в себя впихнуть насильно, ем по голоду и всем советую. Через несколько дней, когда организм перестроится, вернется здоровый аппетит, поэтому сейчас я просто пользуюсь моментом и даю возможность желчному, печени и поджелудочной потихоньку перестроиться на повышенное количество жиров. Ключевое тут - "постепенно". 3. У меня 1-2 дня болит голова и сводит судорогой ноги. С судорогами я научилась справляться, добавляю к постоянному магнию 1 капсулу калия и стараюсь первые дни провести на лайте - позволяю себе сметану, овощи, ягоды, углев…

+3

День третий🧘🏼‍♀️ Пока все идет по плану. После вчерашнего минус 1 кг. Итого за 2 дня -1,5. Это вода, тут без иллюзий, тратится гликоген и выходит прочь водичка. Молоко никак не допью 😄. Вот оно - не для кето. Я просто не пью обычное, беру обычно овсяное, но его не было. Пришлось это взять. 11 г углеводов это много хоть для какого питания, так что как полноценную альтернативу молоку я его не рекомендую. Но пенится оно шикарно. Для кето у меня заказаны сливки кокосовые, сухие 🩷 Самочувствие отличное. Несмотря на то что рацион не строго низкоуглеводный, жидкость меня покидает активно. Но тут еще и период сразу после критических дней, так что, есть чему сливаться. Продолжаем 😉

+1

Еда сегодня: Обед был как ужин, курица и стручковая фасоль. Ужин - мой слева. Собрала что было 😂 своим тушила мясо с картошкой, оттуда взяла немного мяса, кусочек курицы доела и лечо. Плюс было 2 кусочка шоколада 90% и кофе с кокосовым молоком. Я уже писала, что не хочу резкого входа, потому что он означает слив воды, а с ним и головную боль, судороги. Нам такое не надо. Пусть потихонечку сходит водичка, тратится гликоген. Я не спешу. Поэтому могу себе позволить достать мясо из картошки и положить лечо, в котором углеводов точно больше нормы. В итоге получается хороший лоукарб. И организм постепенно перестраивается. Как у вас дела? Кто-то со мной начал?

Сделала вчерашний рецепт в посте. Курочка в творожно-чесночном маринаде 🤤 https://vk.ru/wall-211390102_2398

+1

Всем доброго утра 😍 День первый на кето прошел легко, потому что я уже давно приучила организм к 2 приемам пищи + утренний кофе с коллагеном, ем без перекусов. Я не просто так постоянно говорю про режим питания. Сначала установите ритм, с любой едой. Потом вам станет гораздо проще наложить на режим новые правила. У меня, кстати, -0,5 кг. Не супер много, это очень хорошо.