К чёрту ЗОЖ! Наталья Гончаренко

📌 Действительно ли «сахар нужен мозгу»? Мозг потребляет около 20% всей энергии, которую получает организм, хотя сам составляет лишь 2% от массы тела. Основное «топливо» мозга – глюкоза. Что позволило появиться фразе «мозгу нужен сахар». Однако это подмена понятий. Глюкоза и сахар – это не одно и то же. Глюкоза – это один из простых углеводов, моносахарид. К простым сахарам относятся также, например, фруктоза и галактоза. Обычный столовый сахар состоит из двух простых сахаров – глюкозы и фруктозы. Большинство углеводов в процессе пищеварения расщепляются до простых сахаров, в том числе до глюкозы. После этого глюкоза поступает в кровь и используется организмом как источник энергии. 📗 Что будет, если перестать есть сахар из сахарницы? А ничего критичного для мозга не произойдёт. Глю…

📌 Можно ли «заесть» недосып? Мало кто обращает на это внимание, но, когда сна недостаточно, мы часто едим больше обычного. Причём выбираем мы здесь не овсянку с огурцами. Нас тянет на что-то максимально сладкое, жирное, калорийное. И это не случайность. Недосып влияет сразу на несколько механизмов, которые регулируют пищевое поведение. ► Первое… Недосып меняет работу центров вознаграждения в мозге: калорийная еда начинает казаться более привлекательной. ► Второе… Недосып ухудшает контроль импульсного поведения. Желание «хочу сейчас» становится сильнее, а способность принятия обдуманного решения ослабевает. ► Третье… Ну и сам организм ощущает недосып, как нехватку энергии, и старается быстро компенсировать это состояние за счёт высоких калорий. И из-за этого последнего пункта, недосы…

📌 С возрастом надо есть меньше белка? Логика тут вроде бы понятная: с возрастом мы обычно становимся менее активными, энергозатраты снижаются, еды требуется меньше. А значит, и белка надо есть меньше. На самом деле – нет. Потому что хоть потребность организма в энергии действительно может снижаться с возрастом, но потребность в белке пропорционально этому не уменьшается. Более того, с возрастом вопрос достаточного количества белка становится особо острым. А всё потому, что… После 40-50 лет наша мышечная масса начинается постепенно снижаться. На этот процесс влияют сразу несколько факторов: - возрастные изменения, - снижение общей активности, - отсутствие целевой силовой нагрузки, - недостаточное питание, - болезни. Плюс с возрастом мышечные клетки становятся менее чувствительными к…

📌 Почему после 40 лет «весить меньше» недостаточно «Весить меньше» - для многих звучит, как «стать здоровее». Однако одной цифры на весах для здоровья недостаточно. Важно за счёт чего меняется вес, сколько мышечной массы сохраняется после похудения и как распределяется по телу жировая ткань. Вес – это общий параметр. Сам по себе показывает… примерно ничего. Ну действительно, вот, например, цифра – 63кг. Или 95кг. Это про что? Не понятно. А вот когда рядом появляются другие параметры тела, становится более информативно. 🌀 Показатель, который важен даже больше, чем вес – это окружность талии (ОТ). Даже если у вас «нормальный» вес, окружность талии может показать наличие абдоминального ожирения и повышенного метаболического риска. Для нашей страны нормы ОТ такие: - для женщин - до 80 см…

📌 Работа с телом после 40 лет: чек-ап для женщин После 40 лет к телу нужен особый подход. Именно в этом возрасте заметнее проявляются накопленные «возрастные» изменения. Снижается способность организма восстанавливаться после нагрузок, может начинаться перименопауза, увеличиваются риски некоторых сердечно-сосудистых, метаболических и онкологических заболеваний. И здесь уже недостаточно просто смотреть на весы и пытаться «немножко похудеть». Хорошо бы знать, что, вообще, происходит внутри тела. 🌀 Что имеет смысл контролировать женщине после 40? И что можно сделать, чтобы сохранить здоровье и активность ещё на десяток лет? Разбираемся… ► 1. Базовые показатели здоровья Начинаем не с анализов, а более простых показателей: - вес и его динамика, - окружность талии, - уровень физической а…

📌 Можно ли переборщить со здоровым образом жизни? Да, можно. Потому что одна из типичнейших ошибок – это переносить на здоровье принцип «чем больше полезного, тем лучше». На самом деле наше тело не очень-то любит максимумы и после определённой точки дополнительное усилие либо перестаёт давать пользу, либо начинает создавать новые проблемы. То есть для нас важнее не максимум, а достаточность. 🌀 Как это работает… ► 1. Больше тренировок ≠ лучше результат. Нагрузка даёт организму стимул к изменениям. Однако сама трансформация тела происходит во время восстановления. Если нагрузки много, а сна, отдыха и питания недостаточно, прогресс может замедлиться или же перейти в регресс. Из-за накопления усталости ухудшается восстановление, снижается работоспособность и увеличивается риск травм. …