📌 Почему после 40 лет «весить меньше» недостаточно
📌 Почему после 40 лет «весить меньше» недостаточно «Весить меньше» - для многих звучит, как «стать здоровее». Однако одной цифры на весах для здоровья недостаточно. Важно за счёт чего меняется вес, сколько мышечной массы сохраняется после похудения и как распределяется по телу жировая ткань. Вес – это общий параметр. Сам по себе показывает… примерно ничего. Ну действительно, вот, например, цифра – 63кг. Или 95кг. Это про что? Не понятно. А вот когда рядом появляются другие параметры тела, становится более информативно. 🌀 Показатель, который важен даже больше, чем вес – это окружность талии (ОТ). Даже если у вас «нормальный» вес, окружность талии может показать наличие абдоминального ожирения и повышенного метаболического риска. Для нашей страны нормы ОТ такие: - для женщин - до 80 см, - для мужчин - до 94 см. Если ОТ равна 80-88 см у женщины и 94-102 см у мужчины - это повод задуматься и серьезно заняться здоровьем. А показатель более 88 см у женщин и 102 см у мужчин говорит о том, что возрастает риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. А всё потому, что абдоминальный жир (который на животе) ведёт себя как активный эндокринный орган. Он вырабатывает биологически активные вещества — адипокины, которые влияют на воспаление, чувствительность к инсулину, артериальное давление и свёртываемость крови. Кроме того, увеличение талии может быть связано не только с жиром, но и выраженными вздутиями, асцитом (водянка живота) или опухолями. 🌀 И опять же, «тонкая талия» сама по себе не является показателем здоровья, так как не показывает состав тела. Так можно иметь талию по нормам, но при этом в теле будет высокий процент жира и низкий уровень мышечной массы. А мышцы нам нужны не только ради рельефа тела. Они: - участвуют в утилизации глюкозы, - поддерживают чувствительность к инсулину, - отвечают за силу, выносливость и равновесие, - помогают легче переносить периоды болезней, травм и вынужденной малоподвижности. Понимаете теперь, как важно смотреть на стройность комплексно? Чтобы «меньше весить» было не только про вес, но и про: - меньше абдоминального жира, - достаточно мышечной массы, - и сохранённая физическая функциональность. Такой состав тела помогает снижать риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, дольше сохранять силу, устойчивость и способность нормально переносить бытовые и физические нагрузки. 😎 А вы на похудении какие используете показатели для определения успешности процесса?