📌 Можно ли «заесть» недосып?
📌 Можно ли «заесть» недосып? Мало кто обращает на это внимание, но, когда сна недостаточно, мы часто едим больше обычного. Причём выбираем мы здесь не овсянку с огурцами. Нас тянет на что-то максимально сладкое, жирное, калорийное. И это не случайность. Недосып влияет сразу на несколько механизмов, которые регулируют пищевое поведение. ► Первое… Недосып меняет работу центров вознаграждения в мозге: калорийная еда начинает казаться более привлекательной. ► Второе… Недосып ухудшает контроль импульсного поведения. Желание «хочу сейчас» становится сильнее, а способность принятия обдуманного решения ослабевает. ► Третье… Ну и сам организм ощущает недосып, как нехватку энергии, и старается быстро компенсировать это состояние за счёт высоких калорий. И из-за этого последнего пункта, недосып часто провоцирует вечерние переедания. Это потому, что «быстрые калории» способны немного повысить «субъективную бодрость», но хорошей сытости они обычно не дают. И более того, недосып даже качественной едой можно лишь «подкормить», но его нельзя «доесть». То есть нехватка отдыха не заменяется большим количеством еды. 📗 Поэтому, что мы делаем после «плохой ночи»: ► 1. Не пытаемся «держаться на кофе». Хороший, полноценный завтрак с достаточной сытостью должен быть в течение часа после пробуждения. ► 2. Не пропускаем приёмы пищи в течение дня, чтобы не доводить себя до сильного голода. ► 3. Не ждём от себя, что можем пройти спокойно мимо «перекусных продуктов». Нас будет сейчас тянуть на шоколадки, чипсы, бутерброды и прочее быстрое. Это нормально. ‼ Если вы регулярно недосыпаете, а потом пытаетесь компенсировать это едой, кофе и силой воли, то вы работаете не с причиной, а с последствиями. В такой ситуации гораздо эффективнее не пытаться «контролировать» питание, а по возможности уменьшать сам дефицит восстановления. «Лучше себя контролировать» - это работа не с причиной, а с последствиями. И гораздо эффективнее не «контролировать», а по возможности уменьшать сам дефицит восстановления. А если сейчас объективно изменить сон невозможно, стоит хотя бы учитывать это состояние. И не требовать от тела тех же результатов, что в нормальных условиях. В том числе это касается и похудения. А то любим мы говорить про сахарозависимость в ситуации, когда надо просто нормально высыпаться. 😎 А у вас как недосып отражается на еде: сильнее тянет на сладкое, появляется больше перекусов или основное переедание переносится на вечер?