📌 Работа с телом после 40 лет: чек-ап для женщин
📌 Работа с телом после 40 лет: чек-ап для женщин После 40 лет к телу нужен особый подход. Именно в этом возрасте заметнее проявляются накопленные «возрастные» изменения. Снижается способность организма восстанавливаться после нагрузок, может начинаться перименопауза, увеличиваются риски некоторых сердечно-сосудистых, метаболических и онкологических заболеваний. И здесь уже недостаточно просто смотреть на весы и пытаться «немножко похудеть». Хорошо бы знать, что, вообще, происходит внутри тела. 🌀 Что имеет смысл контролировать женщине после 40? И что можно сделать, чтобы сохранить здоровье и активность ещё на десяток лет? Разбираемся… ► 1. Базовые показатели здоровья Начинаем не с анализов, а более простых показателей: - вес и его динамика, - окружность талии, - уровень физической активности, - качество сна, - курение и алкоголь, - артериальное давление. Всё вместе показывает факторы риска сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, которые можно корректировать образом жизни. ► 2. Общий анализ крови (ОАК с лейкоцитарной формулой и СОЭ) Показывает состояние системы кроветворения, анемию и другие патологии. Кстати, дефицит железа может существовать и до развития анемии. Тогда гемоглобин остаётся нормальным, а показатели ферритина уже снижены. Поэтому имеет смысл сдать ферритин отдельно. И не путаем анализы на ферритин и железо в крови. Первый отражает запасы железа в организме, а второй – именно в крови. ► 3. Углеводный обмен Здесь два показателя: - глюкоза крови натощак, - гликированный гемоглобин (HbA1c). Первый тест показывает уровень глюкозы непосредственно в момент исследования. Второй отражает средний уровень глюкозы за последние 2–3 месяца. Для базового обследования достаточно глюкозы натощак. Необходимость HbA1c определяется по результатам и факторам риска. ► 4. Липидный профиль Включает в себя: - общий холестерин, - ЛПНП, - ЛПВП, - триглицериды. Здесь мы оцениваем риск атеросклероза и болезней сердца. И тут важно проговорить, что «нормальный» общий холестерин сам по себе ещё не гарантирует отсутствие рисков. Важно смотреть отдельные фракции, прежде всего ЛПНП, и оценивать их вместе с возрастом, давлением, курением, диабетом и другими факторами риска. ► 5. Работа печени и почек - Печёночные ферменты (АЛТ, АСТ), билирубин - Креатинин, мочевина (для оценки функции почек) Многие нарушения работы печени и почек долго не дают заметных симптомов. Поэтому начинаем с базовых показателей. И если в них есть отклонения или дополнительные факторы риска, врач уже назначает более подробное обследование. ► 6. Возрастные скрининги - маммография (в 40-75 лет 1 раз в два года), - скрининг рака шейки матки (до 64 лет 1 раз в три года), - исследование кала на скрытую кровь (в 40-64 года 1 раз в два года, в 65-75 лет – ежегодно). ► 7. Дополнительно, по показаниям - ТТГ (проверка работы щитовидной железы), - витамин Д (при наличии показаний), - ФСГ (при подозрении перименопаузы), - денситометрия (при повышенном риске остеопороза), - ЭКГ и прочие исследования (в зависимости от симптомов и факторов риска), - ферритин, В12, фолаты и другие показатели при симптомах или подозрении на дефициты. *** 🔥 Есть ещё один показатель, но его нельзя проверить цифрами. Это ваша физическая форма. То, как вы: - можете быстро и без отдышки подняться по лестнице, - поднять и нести тяжёлую сумку, - встать с пола или наклониться, - сохранять равновесие в метро или на скользком асфальте, - быстро включаться в интеллектуальную работу. И именно это в итоге важнее любой отдельной цифры в анализах. Так что после 40 лет наша задача уже не просто «быть худой» или хорошо выглядеть. Гораздо важнее сохранить тело, которое работает функционально: справляется с нагрузкой, быстро восстанавливается, сохраняет силу, выносливость и способность активно жить. 😎 Проходите чек-ап каждый год?