Ирина Богинская мой БИАхакинг

Питание после 40. Часть 1. Почему однажды привычный образ жизни перестаёт работать? Мне нравится фраза «после 35 заканчивается гарантия». Но понимать её буквально не стоит: организм не ломается в день рождения. Просто к 40 годам мы начинаем отчётливее видеть результат того, как жили раньше — как ели, спали, двигались, справлялись со стрессом. И, конечно, с какими генетическими особенностями пришли в эту жизнь. Старение вообще не сводится к одному гормону или одной «плохой» привычке. Учёные описывают 12 взаимосвязанных механизмов старения: изменения в работе клеток, митохондрий, иммунной системы, межклеточных связей. Мне важно, чтобы вы услышали слово взаимосвязанных. Нельзя подкрутить один показатель и ожидать, что вся система вернётся в состояние 25 лет. Гормональные изменения — част…

После 40 питание уже нельзя строить по принципу «ем как раньше — просто поменьше» Сегодня выступала в библиотеке им. Белинского с лекцией о питании после 40, и пока готовилась, подняла свои конспекты и материалы с профессиональных медицинских программ, которые проходила в этом году — российских и европейских университетах. Как всегда оказалось тема такая большая и основополагающая, что одной лекцией здесь точно не обойтись. Потому что после 40 меняется не только цифра в паспорте. Постепенно меняются гормональный фон, чувствительность к инсулину, мышечная масса, плотность костей, распределение жировой ткани и восстановление после нагрузки. И если раньше можно было годами питаться «примерно нормально» и особо не задумываться, то после 40 ошибки начинают обходиться дороже. А по честному-то…

«У вас всё в норме» — одна из самых бесполезных фраз, если женщине плохо Женщина приходит к врачу не потому, что ей интересно посмотреть на цифры в бланке. Она приходит, потому что перестала нормально спать, просыпается уставшей, набрала вес без понятной причины, стала хуже переносить нагрузку, изменилась концентрация, цикл, настроение, появилась тревожность, отёчность, боль или ощущение, что организм вдруг стал работать по другим правилам. А в ответ иногда слышит: «По анализам всё нормально». Формально врач может быть прав. Но человеку от этого не легче. Проблема в том, что женский организм до сих пор слишком часто оценивают по статичным показателям, хотя он постоянно меняется: цикл, беременность, послеродовой период, перименопауза, менопауза, стресс, сон, дефициты, метаболические сд…

+1

План действий! Хочу просто донести мысль, что если нет настроения, что-то болит -это не норма! Это не характер или обстоятельства. Это организм посылает вам сигналы, которые мы чаще всего игнорируем или списываем со счетов. И особенно не надо верить мифам, что так устроена женская природа, через боль и это надо терпеть или закидывать обезболивающим! У здоровой женщины не должно быть никакого ПМС и тем более болезненных месячных . Не пропускайте этот сигнал. Завтра запишу подкаст почему это важно.

+9

ТЯЖЁЛЫЙ ПМС — ЭТО НЕ ТОЛЬКО ПРО САМОЧУВСТВИЕ ПЕРЕД МЕНСТРУАЦИЕЙ В 2025 году в Nature Cardiovascular Research опубликовали крупное исследование, в котором учёные проверили, связаны ли предменструальные расстройства с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В анализ вошли 99 411 женщин с диагностированным ПМС или предменструальным дисфорическим расстройством и 947 263 женщины без этих диагнозов. Данные собирали из национальных регистров Швеции с 2001 по 2022 год. Медиана наблюдения составила 6,2 года, максимальный срок — 22 года. Сердечно-сосудистые заболевания были зарегистрированы у 8 944 женщин с предменструальными расстройствами. Частота составила 12,15 случая на 1000 человеко-лет против 10,67 в группе без этих диагнозов. После поправки на возраст, образование, доход, семейное положение,…

+5

Иногда так приятно писать не про сложные системы, исследования и биохакинг, а просто про хорошее место, куда хочется вернуться. Но все равно попала я туда из-за утренней сдачи крови 🤣 Несколько раз была на завтраках в кафе «Луна» и очень хочу рекомендовать. Новое место, но уже с ощущением, что всё собрано правильно: вкусно кормят, уютно, спокойно, без лишнего шума и с очень приятной атмосферой для начала дня. Я не люблю завтракать не дома. Но в этом месте все спокойно и можно без спешки выпить кофе, спокойно поговорить, настроиться на день и почувствовать, что утро началось не с гонки, а с нормальной человеческой паузы. И ещё большой плюс — рядом прекрасный новый сквер. Можно после завтрака пройтись, подышать, посмотреть на город и ещё раз порадоваться, что в Екатеринбурге появляются…