EMDR_PRO I Психология XXI века с Натальей Хомутовой
Здоровье · 30 октября 2026 г.
Но если вы долго жили на пределе, одного отпуска уже не хватит. Особенно когда даже на ...
Но если вы долго жили на пределе, одного отпуска уже не хватит. Особенно когда даже на пляже или под одеялом голова продолжает крутить рабочие задачи, а внутри грызет чувство вины за «бесполезно потраченное время». На вчерашнем эфире мы как раз разбирали, почему так происходит и как выглядит реальный выход из этого состояния. Это не про «10 советов, как выспаться», а про 4 последовательных этапа. ➡️ Стабилизация — тушим пожар и помогаем себе прямо сейчас Когда сил нет даже на то, чтобы приготовить еду или ответить на простое сообщение, требовать от себя каких-то глобальных изменений — это просто жестоко. Поэтому сначала закрываем базу: сон, нормальная еда, банальная возможность перевести дух. Смотрим, от чего прямо сейчас можно отказаться, что упростить, а что — сгрузить на других. Учимся снижать градус напряжения в теле. ❗️И обязательно: если усталость стала постоянным спутником, надо дойти до врача и проверить анализы. Работа с телом и работа с психикой всегда идут рука об руку. ➡️ Осознание — учимся замечать свои автоматические сценарии «Кто, если не я?», «Нельзя подводить людей», «Вот сейчас всё доделаю и тогда отдохну», «Если я откажу, со мной не захотят иметь дел». Эти мысли настолько въелись, что мы их даже не замечаем. Просто подчиняемся им: опять говорим «да», когда внутри всё орёт «нет», переделываем за другими и забиваем на себя. А потом накрывает глухое раздражение на весь мир. Сначала вы будете ловить себя на этом уже вечером: «Блин, опять я наступила на те же грабли». Потом — прямо в процессе разговора. И только со временем появится пауза до того, как вы привычно согласились на лишнее. Но здесь часто застревают: «Я же всё про себя понимаю, почему я продолжаю делать то же самое?!» ➡️ Переработка — разбираемся с тем, что держит эти реакции Вы головой всё понимаете: вы имеете право сказать «нет». Но начальник хмурит брови — и внутри всё сжимается от детского страха. Вы легли отдохнуть, но вину накрывает так сильно, что проще встать и снова что-нибудь делать. Потому что за этим часто стоит прошлый опыт. Где- за несогласие наказывали, за ошибки стыдили, а любовь и внимание нужно было пахать и заслуживать. В терапии мы бережно разматываем этот клубок. Я работаю в том числе через метод EMDR (ДПДГ) — он помогает разрядить тот старый болезненный опыт, чтобы он перестал рулить вашей сегодняшней жизнью. ❗️Но важно понимать: если реальная нагрузка в жизни запредельная, одна психотерапия не спасут — условия жизни тоже придется менять. ➡️ Новая идентичность — привыкаем жить и относиться к себе по-новому Когда старый заряд снят, начинается самое интересное — учиться жить иначе на практике. Попросить о помощи. Разрешить себе ошибку. Не переделывать чужую работу. Отказать и выдержать чужое недовольство. Из таких маленьких шагов складывается совершенно новое ощущение себя: «Моя ценность не зависит от того, сколько дел я закрыла за день. Мои потребности важны. И мне можно отдыхать до того, как я упаду без сил». Эти этапы не идут по линеечке, они могут пересекаться, и откаты назад — это абсолютно нормально. Они просто показывают, где вам прямо сейчас не хватает поддержки. Отдохнуть — это важно. Но куда важнее разобраться, почему вы снова и снова доводите себя до состояния, когда сил остается только на то, чтобы доползти до кровати. ❤️ Посмотрите запись вчерашнего эфира: там я подробнее разбираю каждый этап, объясняю привычные сценарии и говорю о том, почему одной мысли «мне нужно беречь себя» недостаточно, чтобы реально начать жить по-другому. 👀