Биохакинг | Миофарм

🎨 **Феномен музеев: может ли искусство замедлять старение?** А что, если один из самых приятных способов поддерживать здоровье — это чаще ходить в музеи? Картины, скульптуры, музыка и новые впечатления помогают переключиться с повседневных забот, отвлечься от бесконечного потока задач и эмоционально восстановиться. Но самое интересное — учёные обнаружили связь между культурным досугом и биологическим старением организма. 📚 **Исследование** 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42181697/ В 2026 году исследователи Университетского колледжа Лондона опубликовали работу с участием 3 556 взрослых жителей Великобритании. Учёные изучили, как часто люди посещают музеи, выставки и другие культурные мероприятия, занимаются творчеством, а затем сопоставили эти привычки с показателями биологического …

🍎 **Творожно-овсяный блинчик с яблоком и псиллиумом** **Псиллиум** — источник пищевых волокон, которые помогают увеличить количество клетчатки в рационе. Он впитывает воду и набухает, поэтому особенно хорошо подходит для блюд, где нужна более плотная и нежная текстура. Сегодня готовим простой вариант завтрака — творожно-овсяный блинчик с яблоком и псиллиумом. 💛 Ингредиенты на 1 большой блинчик: — творог — 100 г; — яйцо — 1 шт.; — овсяные хлопья — 30 г; — молоко — 50–60 мл; — яблоко — ½ небольшого; — **псиллиум Миофарм** — 1 ч. л.; — греческий йогурт — для подачи; — свежие ягоды или фрукты — для подачи. Как приготовить: 1. Смешайте творог и яйцо. 2. Добавьте овсяные хлопья и молоко. 3. Натрите яблоко на крупной тёрке и добавьте в массу. 4. Всыпьте 1 ч. л. **псиллиума Миофарм**. 5. Хор…

🫐 **Феномен тёмных ягод** Черника, чёрная смородина, ежевика и черноплодная рябина обязаны своим насыщенным синим, фиолетовым и бордовым цветом в том числе **антоцианам** — растительным пигментам из группы полифенолов. Чем темнее ягода, тем больше внимания она обычно привлекает как источник антоцианов. Но содержание этих веществ зависит от сорта, зрелости, хранения и обработки. 📚 **Исследование** 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34725704/ В крупный обзор систематических обзоров и метаанализов вошли данные сразу нескольких исследований. Наблюдательная часть охватила **57 исследований и более 2,1 миллиона человек**, а данные рандомизированных исследований включали **139 вмешательств и более 4 984 участников**. Учёные оценивали связь антоцианов с показателями сердечно-сосудистого и мет…

💊 **Феномен морского коллагена** **Коллаген** — один из главных белков нашего организма. Он входит в состав хрящей, связок, сухожилий и костей. С возрастом выработка собственного коллагена постепенно снижается. Именно поэтому учёные изучают, может ли дополнительный приём коллагеновых пептидов поддерживать состояние кожи и опорно-двигательной системы. Особый интерес вызывает морской коллаген, который получают из тканей рыб. После гидролиза он представляет собой небольшие белковые фрагменты — пептиды, которые перевариваются и усваиваются организмом. 📚 Исследование 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41809116/ В крупный научный обзор 2026 года вошли 16 систематических обзоров, объединивших 113 рандомизированных исследований с участием 7 983 человек. Учёные проанализировали влияние приёма …

🧘 **Как выбрать медитацию под свою задачу** Медитация — это не одна конкретная практика. Одни техники тренируют внимание, другие помогают спокойнее относиться к себе и окружающим, третьи учат замечать мысли и эмоции, не вовлекаясь в них автоматически. Поэтому если одна медитация Вам «не зашла», это ещё не значит, что медитация Вам не подходит. Возможно, стоит просто выбрать другой формат. 📚 **Исследование** 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41987765/ В крупный систематический обзор и метаанализ вошли **132 рандомизированных исследования, 145 групп вмешательства и 23 080 работающих взрослых**. Чаще всего учёные изучали практики осознанности и трансцендентальную медитацию и оценивали их влияние на стресс, тревогу, настроение, сон и самочувствие. **Что показали результаты:** — м…

🍋 **Лимонный творожный десерт с семенами чиа** **Семена чиа** — простой способ добавить в привычные блюда больше пищевых волокон, растительного белка и омега-3. А ещё они хорошо впитывают влагу и помогают сделать текстуру выпечки более нежной и плотной. Сегодня — быстрый вариант белкового лимонного десерта, который готовится буквально в одной форме. 💛 **Ингредиенты на 1 порцию:** — мягкий творог — 200 г; — яйцо — 1 шт.; — семена чиа Миосуперфуд — 1 ст. л.; — рисовая мука — 25–30 г; — лимон — ½–1 шт.; — подсластитель — по вкусу. **Для подачи:** — густой натуральный или греческий йогурт — 1–2 ст. л.; — несколько тонких долек лимона. **Как приготовить:** 1. Смешайте мягкий творог и яйцо. 2. Добавьте примерно 1 ч. л. лимонной цедры и 1 ст. л. лимонного сока. 3. Всыпьте се…