День 6️⃣ Сохраняем спокойствие
День 6️⃣ Сохраняем спокойствие Когда за день накапливается усталость и мелкие раздражители грозят перерасти в срыв, нервной системе нужна быстрая опора. Эти три техники помогут вернуть самоконтроль и сбросить накопившееся напряжение. План на понедельник Утро - Сенсорное заземление 5-4-3-2-1 (2 минуты). Найдите глазами 5 предметов, потрогайте 4 разные текстуры, прислушайтесь к 3 звукам, почувствуйте 2 запаха и 1 вкус. Это остановит поток тревожных мыслей и вернет внимание в настоящий момент. День - Упор в стену со вздохом (1 минута). Встаньте лицом к стене и с силой давите на нее ладонями 10–15 секунд, а затем полностью расслабьтесь с громким выдохом. Повторите 3-5 раз, чтобы выпустить дневное раздражение. Вечер - Мышечная релаксация (10 минут). Поочередно на 5 секунд сильно напрягайте, а затем полностью расслабляйте мышцы от стоп до лица. Это снимет физические зажимы после рабочего дня и поможет легко уснуть. #марафонантистресса tg / max