Похудение (сушку) я начал 21.04.2026, идёт уже третья неделя. О текущих результатах, ха...
Похудение (сушку) я начал 21.04.2026, идёт уже третья неделя. О текущих результатах, хаосе, который внёс семейный праздник, и о том, как я с ним справился, расскажу позже. Сегодня — о том, как я распланировал и настроил процесс так, чтобы он был максимально комфортным, а результат — долгосрочным. Ещё за месяц до старта я составил себе план: 🟠 определил ориентиры по БЖУ 🟠 расписал список продуктов, из которых будет строиться рацион 🟠 составил примерный рацион на день с выходом на плановые БЖУ 🟠 сформировал Журнал похудения в Excel (как-нибудь покажу) Такой план убрал хаотичность. Я точно знал, когда и как действовать. Можно ли не загоняться с планами и подготовкой? Конечно. Я это делаю только потому, что мне в кайф управлять процессом, видеть цифры, наблюдать динамику. Мой подход состоит из 6 шагов. Первый из них — ПОДГОТОВКА: ведение Дневника питания. За неделю до 21.04 я начал записывать всё, что ем. Каждый день. Без подсчёта калорий, без взвешивания продуктов, без планирования рациона. Поел — записал, перекусил — записал. Это нужно, чтобы определить начальную точку: баланс калорий, белков, жиров и углеводов, с которого я начинаю путь. Дневник показал интересные цифры. И, что меня удивило, с ними вес оставался стабильным. О том, что показал Дневник, и о следующем шаге — в одном из следующих постов. #Рекомпозиция_Тела #диета #похудение #дефицит_калорий #правильное_питание #сушка #тренировки #фитнес