ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ — НЕ ГОЛОД, А БАЛАНС
ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ — НЕ ГОЛОД, А БАЛАНС Для большинства людей "дефицит" = голодовка и страдание: «Я буду есть только огурцы». «Надо убрать всё вкусное». «Прощай, еда, здравствуй, страдание». Спойлер: дефицит — это просто математика. Можно есть пиццу и худеть. Можно не есть сладкое и толстеть. ЧТО ТАКОЕ ДЕФИЦИТ НА САМОМ ДЕЛЕ Дефицит — это когда энергии меньше, чем тратишь. Всё. Никакой магии. Ты не убираешь еду, просто делаешь её чуть меньше: был рис — тарелка 250 гр., стало 200 гр. было масло в салат — 2 ложки, стало 1. была шоколадка после ужина — половинка, а не целая. был перекус орехами — горсть, а не полпачки. Это не диета, это просто чуть меньше. ЧЕГО НЕ НАДО ДЕЛАТЬ ❌ Не убирай всю любимую еду. Если ты вычеркнешь всё вкусное, ты продержишься неделю. Потом сорвёшься и съешь ведро мороженого ❌ Не убирай сладкое и мучное. Можно оставить. Просто вписать в калораж. ❌ Не садись на гречку с курицей, если ты это ненавидишь. Дефицит должен быть комфортным. ЧТО РЕЗАТЬ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ Углеводы и жиры. Они самые калорийные и самые гибкие. Углеводы: крупы, макароны, хлеб, картошка, фрукты. Жиры: масло, орехи, семечки, жирное мясо, сыр, соусы. Урезал немного углеводов — минус 100–200 ккал. Урезал немного жиров — ещё минус 100–200. Дефицит готов. ЧТО НЕЛЬЗЯ РЕЗАТЬ Белок не трогай. Это мышцы, сытость и иммунитет. На дефиците его даже чуть поднимают. Жиры — не ниже 0,8—1 гр. на 1 кг веса тела. Особенно для женщин. Если жиров есть слишком мало (меньше 40–50 гр. в день), можно попрощаться с циклом, либидо, здоровой кожей и настроением. КАК ВЫГЛЯДИТ НОРМАЛЬНЫЙ ДЕФИЦИТ Было: 2500 ккал. Стало: 2200 ккал. — Риса было 300 гр. — стало 200. — Масла было 30 гр. — стало 15. — Сыра было 100 гр. — стало 70. — Орехов было 50 гр. — стало 30. Ты даже не заметил разницы. А организм начал худеть. ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП Дефицит должен быть незаметным. Если ты чувствуешь голод, злость, слабость — ты переборщил. Если ты живёшь как обычно и просто чуть меньше ешь — ты всё делаешь правильно. ВЫВОД Дефицит — это «чуть меньше». Углеводы и жиры — режем. Белок — не трогаем. Жиры — не ниже нормы. И никаких запретов. Просто математика. #Рекомпозиция_Тела #диета #рацион #дефицит_калорий #сбалансированное_питание #здоровое_питание #фитнес #похудение