Как диеты убивают мышцы и запускают порочный круг
Как диеты убивают мышцы и запускают порочный круг В прошлом посте я познакомила вас с саркопеническим ожирением — когда вес в норме, а тело рыхлое. Сегодня разберём, как диеты становятся главным врагом мышц. Классический сценарий: женщина хочет похудеть. Ест на 1000 ккал, убирает жиры, белка — «чуть-чуть». Добавляет кардио до изнеможения. Вес уходит, но вместе с жиром — мышцы. 🔹 Хронический энергодефицит: организм «ест» собственные мышцы для получения глюкозы. 🔹 Недостаток белка: менее 40–50 г в сутки — мышцы не получают строительный материал. 🔹 Повышенный кортизол: стресс от диеты разрушает мышечный белок. 🔹 Отсутствие силовой нагрузки: мышцы не получают сигнал «останься». Итог: вес меньше, но процент жира выше. Тело рыхлое. 📉 Потеря мышц → замедление обмена. Было 1600 ккал, стало 1400. Возврат к обычному питанию даёт избыток 400–600 ккал в сутки — они уходят в жир. 🔄 Порочный круг: потеря мышц → снижение обмена → набор жира → новая диета → ещё больше потеря мышц. 💡 Что делать: ✔️ Прекратить диеты на 1000 ккал ✔️ Белок — 1,2–1,5 г на кг веса ✔️ Силовые тренировки ✔️ Умеренное кардио ✔️ Сон не менее 7–8 часов ✔️ Проверить витамин D 💬 Знаком этот круг? Делитесь в комментариях! Ваш доктор ❤️ Кузьмина Виктория Олеговна #ДокторКузьмина #саркопеническоеожирение #эндокринолог #метаболическийсиндром #диеты #здоровье ⚕️ Важно! Все материалы блога носят информационно-ознакомительный характер и не являются медицинской консультацией. Постановка диагноза и назначение лечения возможны только при очном приёме врача. Если у вас есть жалобы или отклонения в анализах, обязательно обратитесь к своему лечащему врачу.
Канал в каталоге Максиметера
120 подписчиков · Здоровье