Витамины группы B: полный обзор — как каждый из них влияет на лишний вес
Витамины группы B: полный обзор — как каждый из них влияет на лишний вес Мы разобрали витамин D, магний, хром, цинк, йод, селен и железо. Сегодня — целая группа витаминов B. Их дефицит часто встречается при ожирении и диетах с ограничениями. Разберём каждый витамин и его роль в накоплении жира. Почему при ожирении витаминов группы B не хватает Эти витамины водорастворимые, не накапливаются надолго и должны поступать регулярно. Источники — мясо, печень, яйца, бобовые, цельнозерновые, зелень. Диеты с исключением «тяжёлой» еды, отказ от круп, вегетарианство без восполнения — всё это снижает поступление. Плюс при инсулинорезистентности и оксидативном стрессе часть витаминов группы B расходуется быстрее. Как каждый витамин группы B влияет на вес 🔹 B1 (тиамин). Без него глюкоза не превращается в энергию. Организм недополучает топливо, а избыток глюкозы уходит в жир. Слабость, утомляемость, снижение активности — результат дефицита. 🔹 B2 (рибофлавин). Участвует в окислительно-восстановительных реакциях, помогая превращать пищу в энергию. Дефицит снижает общую энергетику, усугубляет усталость. 🔹 B3 (ниацин). Важен для метаболизма жиров и углеводов. В высоких дозах используется для коррекции липидного профиля, но только под контролем врача из-за побочных эффектов. 🔹 B4 (холин). Витаминоподобное вещество, которое участвует в обмене жиров в печени, помогая выводить их и предотвращать накопление. Дефицит холина связывают с риском жировой болезни печени и нарушением липидного обмена. 🔹 B5 (пантотеновая кислота). Входит в коэнзим A, который участвует и в сжигании, и в синтезе жиров. Без него нарушается окисление жирных кислот. 🔹 B6 (пиридоксин). Нужен для синтеза белка в мышцах и нейромедиаторов — серотонина и дофамина. Дефицит усиливает тягу к углеводам и мешает восстанавливаться после нагрузок. 🔹 B7 (биотин). Участвует в синтезе жирных кислот и глюконеогенезе. Его дефицит встречается реже, но может сказываться на состоянии кожи, волос и обмене веществ. 🔹 B8 (инозитол). Витаминоподобное вещество, которое улучшает чувствительность к инсулину, особенно у женщин с СПКЯ. Помогает снижать инсулинорезистентность и тягу к сладкому. 🔹 B9 (фолаты). Необходим для кроветворения и снижения гомоцистеина. Повышенный гомоцистеин усиливает воспаление и повреждает сосуды, что косвенно усугубляет ожирение. 🔹 B12 (кобаламин). Поддерживает нервную систему и кроветворение. Дефицит вызывает усталость, онемение, шаткость походки, снижение активности. Часто встречается у пациентов, длительно принимающих метформин. Что важно знать · Витамины группы B работают в связке. Длительный приём одного без других может маскировать дефициты. · Симптомы дефицита: усталость, слабость, покалывание в конечностях, плохое заживление ран, перепады настроения, тяга к сладкому. · Диагностика: B12 и фолаты в крови, гомоцистеин, общий анализ крови с MCV. Остальные витамины группы B определяются реже, чаще по клинике. Что делать ✔️ Есть источники витаминов группы B: мясо, печень, яйца, рыбу, бобовые, цельнозерновые, зелень. ✔️ При длительном приёме метформина — контролировать B12 раз в год. ✔️ При подтверждённом дефиците — добавки под контролем врача. ✔️ Не ждать, что витамины группы B «сожгут жир» сами — они убирают препятствия, которые создаёт их дефицит. 💬 Проверяли ли вы витамины группы B? Чувствуете ли усталость, покалывание, тягу к сладкому? Делитесь в комментариях. Ваш доктор ❤️ Кузьмина Виктория Олеговна #ДокторКузьмина #витаминыгруппыB #дефициты #энергия #инсулинорезистентность #эндокринолог ⚕️ Дисклеймер: информация носит ознакомительный характер, не заменяет очную консультацию. Для назначения лечения обратитесь к врачу.
Канал в каталоге Максиметера
120 подписчиков · Здоровье