Похудение и энергия 40+|health коуч|Галина

🥤 Люблю смузи. Для меня это не просто напиток, а настоящий конструктор питания. Сегодня готовила свой любимый смузи и снова подумала, как легко можно сделать рацион полезнее. Я всегда добавляю в него растительный протеин. Почему? Потому что белок — это не только мясо, рыба или творог. Нашему организму полезно получать белок из разных источников. В идеале, чтобы в рационе были и животные, и растительные белки. Именно такое разнообразие помогает сделать питание более полноценным. Мне нравится, что смузи остаётся лёгким, но при этом становится гораздо более сытным. Получается минимум лишних калорий и хорошая порция белка, которого так часто не хватает женщинам после 35 лет. И да… это ещё и очень вкусно и красиво😊 Поэтому летом смузи — один из моих любимых вариантов добавить к зав…

Для меня физическая активность - это норма! В 57 лет я пробежала свой первый полумарафон (21.1 км)! Сейчас мне 66 лет... 😊

«Я же ем совсем немного… Почему тогда вес не уходит?» Сегодня одна из подписчиц поделилась своим питанием. Спасибо за доверие. ❤️ И знаете, что я увидела практически сразу? ☕ Завтрак — кофе, хлеб с сыром или колбасой. 🍲 Обед — суп и чай с конфетами. 🍞 Ужин — сладкий чай и хлеб с сыром. Иногда одно яйцо. На первый взгляд кажется: «Я же не переедаю!» Но проблема здесь совсем не в количестве еды. Организму катастрофически не хватает белка. Именно белок дает длительное насыщение, помогает сохранять мышцы, поддерживает энергию и восстанавливает организм. Когда его мало, тело начинает искать самый быстрый источник энергии. И именно поэтому после обеда хочется конфету. А вечером снова тянет к чаю с чем-нибудь сладким. И это не потому, что человек «слабохарактерный». Это физиологи…

Видео

У меня к вам небольшой опрос! Размещаю его в чате для общения 👉 Опрос : "Зачем нам нужны мышцы? " Кнопка в чат общения и опроса 👇👇👇

Пришли в канал новые люди и очень хочу с вами познакомиться❤ Кто вы, дорогие мои, которые заботятся о своем здоровье в любом его проявлении? Давайте договоримся, только по честному☺, я вам рассказываю о себе, а вы о себе!

ЖИВОТ, КОТОРЫЙ ВПЕЧАТЛЯЕТ В 40+ Представьте: вы надеваете любимые брюки, спокойно застёгиваете пояс и с удовольствием смотрите на себя в зеркало. К этому ощущению можно начать двигаться уже сейчас. Выделите неделю, чтобы присмотреться к своему режиму и выбрать одно посильное изменение. Например, сделать обед сытнее, если к вечеру вы обычно очень голодны. Добавить прогулку в день, который проходит за компьютером. Замечать, когда живот чувствует себя комфортно, а когда появляется тяжесть. В конце недели вы будете лучше понимать, что происходит именно с вами и какой шаг хочется сохранить. А изменения в талии сможете оценить по своим ощущениям и измерениям — у каждой женщины они идут в своём темпе. С чего начать? В бесплатном Гайде: «Как убрать живот после 40» есть понятный план на первые…

НЕ ДОВОЖУ ДО КОНЦА, СРЫВАЮСЬ». СКОЛЬКО РАЗ ВЫ ТАК ГОВОРИЛИ СЕБЕ? Интервальное голодание, дневник питания, марафон, правило «не есть после шести»… Сначала стараешься всё соблюдать. Потом задержалась на работе и поужинала позже. Не успела сделать зарядку. Съела то, что не планировала. И появляется мысль: «Всё, опять сорвалась». Но один сложный день не перечёркивает того, что уже получилось. Гораздо полезнее заметить, в какой момент соблюдать выбранные правила становится трудно. Например, если ужин регулярно бывает после шести, стоит пересмотреть само правило. Если дневник питания забирает слишком много времени — найти способ наблюдать за питанием, который вам удобен. Когда вы говорите «не довожу до конца», мне хочется спросить: где именно вам становится сложно продолжать? С этого и начи…

Файл