Кардионутрициолог. Нутрициолог для женщин 40+. Елена Пачина
Здоровье · 8 сентября 2026 г.
Как же достичь такого эффекта?)
Как же достичь такого эффекта?) такого же глубокого расслабления, перезагрузки нервной системы, снятия фонового стресса и эффекта «свежей головы» Чтобы получить эффект «пропофолового сна» экологичными методами, нужно повторить два его главных действия: насытить тело кислородом и затормозить нервную систему (выработать ГАМК). Вот самые эффективные способы, которые дают максимально похожий результат: 1. Флоатинг (камера сенсорной депривации) Это самое близкое к медикаментозному сну состояние, которое можно получить без лекарств. Вы ложитесь в капсулу с плотной соленой водой (английская соль Эпсома), температура которой равна температуре тела. Внутри абсолютная темнота и тишина. • Эффект: Мозг перестает получать сигналы от органов чувств (гравитации, звука, света, температуры). Ему больше не нужно их обрабатывать, и он принудительно переходит в тета-ритм (состояние глубочайшего расслабления на грани сна). Час флоатинга заменяет несколько часов полноценного сна, а магний из соли расслабляет мышцы. 2. Практика Yoga Nidra (Йога-нидра) или NSDR NSDR (Non-Sleep Deep Rest) — глубокий отдых без сна. Эту технику сейчас активно продвигают нейробиологи (например, Эндрю Хуберман) для быстрого восстановления. • Как работает: Вы лежите неподвижно и слушаете аудиогид, который переводит ваше внимание по разным частям тела. Это не эзотерика, а научно доказанный способ снизить частоту мозговых волн, искусственно погружая мозг в состояние, близкое к глубокой фазе сна, пока вы в сознании. 20-30 минут такой практики дают потрясающую ясность ума. (На YouTube много бесплатных аудио для NSDR или йога-нидры). 3. Дыхательные практики (имитация кислородной маски) Вы помните, как хорошо вам было от кислорода. В обычной жизни мы дышим поверхностно. • Метод Вима Хофа или холотропное дыхание: Интенсивное дыхание, которое буквально промывает кровь кислородом. • Квадратное дыхание (4-4-4-4): Вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4. Эта техника напрямую стимулирует блуждающий нерв, который включает парасимпатическую нервную систему (режим «отдыхай и переваривай»). 4. Гипербарическая оксигенация (Барокамера) Это медицинская или спа-процедура, где вы лежите в капсуле, куда подается кислород под повышенным давлением. • Эффект: Кислород растворяется прямо в плазме крови и доходит до тех участков мозга и тканей, которые обычно страдают от его нехватки. После сеанса возникает то самое чувство «звенящей ясности» в голове и прилив энергии. 5. «Природные» заменители для расслабления мозга Пропофол действует на рецепторы ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) — главного тормоза нервной системы. Естественным образом поддержать этот процесс помогают: • Магний: лучший природный релаксант для нервной системы. • L-теанин: аминокислота из зеленого чая, которая повышает альфа-активность мозга (состояние спокойного бодрствования) и убирает тревогу без сонливости. • ГАМК (GABA) в виде добавок: помогает снизить "мысленную жвачку" перед сном. В сибирском здоровье, кстаи, есть L-теанин сразу с ГАМК) сслылочки дала выше) И еще целых три дня на эту позицию действует скидочка)