ДЕЛАЙ ТАК КАЖДУЮ НЕЛЕЛЮ И БУДЕТ И ЗДОРОВЬЕ И ЭНЕРГИЯ И КРАСИВАЯ ФИГУРА БЕЗ ЛИШНЕГО ВЕСА 👇 — 4 апреля 2026 г. в 03:33:50.053
ДЕЛАЙ ТАК КАЖДУЮ НЕЛЕЛЮ И БУДЕТ И ЗДОРОВЬЕ И ЭНЕРГИЯ И КРАСИВАЯ ФИГУРА БЕЗ ЛИШНЕГО ВЕСА 👇 Знаете, о чём мне часто пишут? «Я ем правильно, но вес стоит» «Энергии ноль, хотя пью витамины» «Постоянно болит спина, хоть и стараюсь меньше сидеть» И в ответ, у меня всегда один простой вопрос: «Сколько минут в неделю вы двигаетесь так, чтобы сердце билось чаще, а дыхание сбивалось?» Мы стали обществом сидячих умов в уставших телах. И пока мы ищем волшебную таблетку, Всемирная организация здравоохранения уже давно дала нам бесплатное лекарство - движение. Подробнее 👉 https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья (2020) от ВОЗ гласят 👇🏻 🔹 Дети до 5 лет. Не менее 180 минут в день любой активности. Для детей 3–4 лет - 60 минут из них - средней/высокой интенсивности. Игры на полу, подвижные занятия, минимум времени в колясках/креслах. Для детей до 1 года, не менее 30 минут в день в положении на животе. 🔹Дети и подростки 5–17 лет. Не менее 60 минут в день активности средней и высокой интенсивности, преимущественно аэробной. Силовые упражнения, лазание, прыжки, игры с сопротивлением - не менее 3 раз в неделю. Ограничить время перед экраном и длительное сидение. 🔹 Взрослые от 18 до 64. Либо 150 минут живого движения - быстрая ходьба, танцы, велосипед (это всего 22 минуты в день!). Либо 75 минут запыхаться - бег, интервальные тренировки, энергичное плавание. + 2 раза в неделю силовые тренировки. Приседания, планка, отжимания. Чтобы мышцы помнили, зачем они вам. И да, если хотите не просто «норму», а энергию, которая зашкаливает - удваивайте нагрузку. 🔹 Вам 65+? Всё то же самое, что с 18 до 64, но добавляем тренировки на баланс. Стойте на одной ноге, пока чистите зубы или йога или пилатес. Это профилактика падений, о которой вы думаете, только когда уже поздно. Какие риски, если игнорировать вышеуказанные рекомендации, которые придумали не блогеры с соц.сетей, а ученые, которые провели не один десяток исследований и консолидировали все результаты. Замедленный метаболизм, да, можно питаться правильно, но не худеть. Риск ХНИЗ растёт на 30%, те самые болезни цивилизации, о которых я писала выше. Мышцы тают, жир нарастает - даже если ваше соотношение роста и веса (ИМТ) в норме и талия не более 80 см у девушек и не более 94 см у мужчин. Энергия стремится к нулю. Вопрос на подумать.... Если бы вам прописали лекарство, которое: ▪️ Ускоряет метаболизм ▪️ Снижает давление и сахар ▪️ Укрепляет кости и мышцы ▪️ Лечит депрессию лучше антидепрессантов ▪️ Продлевает жизнь Вы бы его принимали? Так вот, это лекарство - ваше движение.