ДБТ | Психология эмоций | Cтрессоустойчивость с Натальей Михайленко
Здоровье · 12 февраля 2026 г.
✅ Справиться с беспокоящими эмоциями поможет дыхание с удлиненным выдохом.
✅ Справиться с беспокоящими эмоциями поможет дыхание с удлиненным выдохом. Приступим! 👌Для начала оцените, насколько у вас выражена тревога от 0 до 💯, где 100 – максимально тревожно, 0 – абсолютно спокойно. После того, как сделаете практику, проведите анализ уровня тревожности повторно и сравните значения. Так вы убедитесь в результативности и в дальнейшем сами захотите продолжать дышать этим способом. 🧩Учимся брюшному типу дыхания: поместите ✋на живот в область пупка, сделайте вдох/выдох – ваша ладонь должна двигаться вперед-назад. Если она не движется, а поднимаются/опускаются плечи или грудь – это грудной тип дыхания. Если вам сложно научиться дышать нижней частью лёгких, можно в положении лёжа положить на живот 📖 или 📱. При вдохе следите за тем, чтобы предмет на животе поднимался, а при выдохе – опускался. 🎈Вдыхаем носом, выдыхаем ртом, а губы делаем трубочкой, как будто задуваем свечу. Выдох должен быть шумным, протяжным, как будто сдувается шарик. ❗️Вдох в два раза короче выдоха, если вдох длиться 2 секунды, то выдох 4 секунды и т. д. Такое дыхание позволяет нормализовать давление и частоту пульса.💞 🍀Подышите так одну неделю, 2-3 раза в день по 5-7 минут, чтобы оценить действенность практики. Перед и после упражнения фиксируйте уровень тревоги. По истечению недели сравните динамику показателей и посмотрите, какое ваше состояние, какие мысли появляются – те же тревожные или они как-то меняются. ❣️ ВАЖНО соотносить любую практику с самоанализом. Желаю вам научиться брать под контроль свои эмоции и с ясной головой идти к намеченным целям.🙌 #PRO_регуляцию_эмоций