ДБТ | Психология эмоций | Cтрессоустойчивость с Натальей Михайленко
Здоровье · 12 октября 2026 г.
🧩 Что делать, если вы на грани импульсивного поступка
🧩 Что делать, если вы на грани импульсивного поступка От нашей способности справляться со стрессом напрямую зависит качество жизни. Нам всем крайне необходимо развивать устойчивость к стрессу! 💡 Делюсь одним из моих любимых навыков из модуля стрессоустойчивости — "СТОП". 🛑 С — Стойте. Когда чувствуете, что эмоции вот-вот возьмут верх, остановитесь! Не двигайтесь и не действуйте импульсивно. Просто замрите на мгновение. Позвольте эмоциям быть, но не спешите действовать под их влиянием. ↩️ Т — Только шаг назад. Отступите на шаг назад — мысленно или физически. Если хочется что-то разбить или сказать обидное, отойдите от ситуации. Создайте безопасную дистанцию. Переведите внимание на дыхание и постарайтесь дышать спокойно. 👀 О — Осмотритесь. Теперь, когда вы остановили импульс, понаблюдайте за происходящим вокруг и внутри себя. Кто что делает? Что говорит? Какие мысли и эмоции у вас возникают? Не спешите с выводами. Обратите внимание на факты, чтобы лучше понять ситуацию и увидеть возможные варианты действий. 🎯 П — Попробуйте действовать осознанно. Спросите себя: — Чего я хочу в этой ситуации? — Каковы мои цели? — Какое моё поведение улучшит ситуацию, а какое может её ухудшить? Выберите наиболее продуктивный и безопасный способ действий. 🍂 Надеюсь, техника СТОП поможет вам справляться с сильными эмоциями и принимать более взвешенные решения в кризисных ситуациях. 💡 Важно: СТОП не устраняет эмоции мгновенно. Цель применения навыка — помочь сделать паузу между импульсом и действием, чтобы увы могли выбрать, что предпринять. Если вам сложно управлять эмоциями, приглашаю вас на тренинг навыков DBT. На занятиях мы развиваем ключевые навыки стрессоустойчивости и эмоциональной регуляции и учимся применять их в повседневной жизни. 📩 Написать мне: тренер DBT Наталья Михайленко. #PRO_тренинг_DBT #PRO_пользу #PRO_техники