ПН

Психолог Надежда Краснобаева Консультант по хим.зависимости

Здоровье · 24 июля 2026 г.

Открыть канал в MAX

День 10 упражнение

День 10 упражнение Наблюдатель. Цель — снизить автоматическое слияние с тревожными мыслями. В спокойном месте закройте глаза и сосредоточьтесь на тревожной мысли (например, «Мне страшно, я не справлюсь»). Повторите её вслух или про себя очень медленно и монотонно в течение 30–60 секунд. Заметьте, как слова начинают терять эмоциональное воздействие, превращаясь в просто звуки. Можно мысленно добавить: «Это просто мысль „Мне страшно“» или представить, что мысль — это лист, плывущий по реке, или облако. Повторяйте, когда мысли усиливаются.