ЕКАТЕРИНА МАРУХИНА | ТЕРАПЕВТ, НУТРИЦИОЛОГ | О ЗДОРОВЬЕ ЛЕГКО
Еда и рецепты · 6 мая 2026 г.
ЭКЗАМЕНЫ. НУЖНЫ ДОПОЛНИТЕЛЬНО ВИТАМИНЫ?
ЭКЗАМЕНЫ. НУЖНЫ ДОПОЛНИТЕЛЬНО ВИТАМИНЫ? Экзаменационный период — это время повышенного стресса и нагрузки на организм. Многие задумываются о дополнительном приеме витаминов, чтобы поддержать организм и улучшить когнитивные функции. Но важно помнить, что не один витамин из баночки не является волшебной таблеткой и не заменяет ЗОЖ. Поэтому в первую очередь необходимо: ✅️Организовать разнообразное сбалансированное питание, богатое белком, микроэлементами, витаминами. Слишком большое количество жиров, простых углеводов провоцируют постоянное чувство усталости, сонливости и отсутствие концентрации внимания. ✅️Питьевой режим. Обезвоживание также провоцирует снижение концентрации внимания. ✅️Организовать режим отдыха в виде перерывов во время подготовки + полноценный сон в ночные часы для восстановления сил, перезагрузки. Не забывайте про общение с друзьями и близкими, что также успокоит. Накануне экзамена обязательно обеспечить полноценный сон. ✅️Распределить время на подготовку к экзамену, распланировать этапы, чтобы не было хаоса и скачков в изучении материалов, спешки непосредственно перед экзаменом. ✅️Не забывать про физическую активность. Она помогает снизить стресс, тревожность, снять эмоциональную усталость и повышает когнитивные функции. ✅️Применение различных техник запоминания: ассоциации, рисунки, схемы и тд ✅️Настрой на успех. ‼️Дополнительные витамины для борьбы с напряжением в период экзаменов необходимо ОБЯЗАТЕЛЬНО! обсудить с лечащий врачом с учетом результатов анализов!!! Витамины, которые могут быть полезны: 1. Витамин C: - Укрепляет иммунитет, помогает бороться со стрессом и улучшает общее самочувствие. Не забываем про цитрусовые,болгарский перчик, квашеную капусту. 2. Витамины группы B: - Улучшают работу нервной системы, повышают концентрацию и память. Обязательно в рационе рыба, сложные углеводы в виде круп, цельнозернового хлеба, листовые овощи. 3. Витамин D: - Поддерживает здоровье костей и зубов, улучшает настроение и снижает риск депрессии. Дозировка обсуждается с врачом на очной консультации 4. Магний и цинк: - Снимает мышечное напряжение, улучшает сон и снижает уровень стресса. Включайте в рацион режиме, семена, ягоды и фрукты, сложные углеводы в виде круп, брбовые, морепродукты. Перед началом приема любых витаминов в виде БАД ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! необходима консультация с врачом и анализы для понимания процессов и наличия/отсутствия дефицитов. Нет волшебной таблетки, есть наш труд в направлении ЗОЖ!!! Делитесь, какие витаминчики перед экзаменами принимаете сами или дети. #врачтерапевт #нутрициолог #экзамены_витамины