ЕКАТЕРИНА МАРУХИНА | ТЕРАПЕВТ, НУТРИЦИОЛОГ | О ЗДОРОВЬЕ ЛЕГКО
Еда и рецепты · 21 апреля 2026 г.
КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ?
КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ? Это частый вопрос на приемах, в сообщениях. И еще: что попить для иммунитета? Мой ответ: ничего волшебного, если только у вас не подтвержденный иммунодефицит, требующий специального лечения. Волшебных таблеток, микстур, свечек для повышения иммунитета НЕТ! Что же делать? ✔️Наладить свой режим труда и отдыха. Без полноценного отдыха, в режиме цейтнот иммунитет не поднять, организм в стрессе. ✔️Отрегулировать сон. Во время сна успокаивается и расслабляется нервная система, организм восстанавливается. ✔️Разнообразно сбалансированно питаться. Чем больше всего разного по цвету, форме и текстуре окажется в вашей тарелке, тем больше самых разных витаминов и микроэлементов вы получите и тем укрепите свой иммунитет. + соблюдение баланса между жирами, белками и углеводами!!! ✔️Не применяйте строгих ограничительных диет, особенно в длительном периоде, так как вы намеренно лишаете себя определённого ряда витаминов и микроэлементов (например, максимальное исключение жиров или ограничение белка необоснованное, исключение углеводов) ✔️Употребляйте больше сезонных продуктов в пищу. Впрок витамины не запасете, но в моменте получите максимально 💪 ✔️Наладьте работу вашего ЖКТ, в том числе и режим питания, чтобы все полезные витамины и микроэлементы усваивались ✔️Постарайтесь избегать стресса. Научитесь им управлять. ✔️Физическая активность регулярно ✔️️Закаливание летом ✔️Профилактические прививки, в том числе сезонный грипп ✔️Профилактические медицинские осмотры для раннего выявления отклонений в состоянии здоровья ✔️Из витаминов на постоянной основе рекомендую прием витамина Д, которые чаще всего у нас в дефицит. Но! Предварительно лучше посмотреть его уровня и дозировку согласовать с врачом!!! Прием всех витаминов и микроэлементов строго после консультации со специалистом, без самоназначений!!! Нет увлекаетесь БАДами, они далеко не безобидны! Именно благодаря нашей кропотливой работе с собой и над собой улучшается самочувствие, состояние здоровья и укрепляется иммунитет. Если же вы уже часто болеете, тяжело восстанавливаетесь, то это повод задуматься и пройти минимальный комплекс обследований и посетить терапевта. Перед приемом уже на старте можете сдать общий анализ крови, ферритин, с реактивный белок, 25ОН витамин Д. Ну а дальше уже совместно с доктором определитесь, куда двигаться дальше. Что обычно делаю я, когда чувствую, что болеть стала чаще? Даю организму максимально отдохнуть, в том числе и от соцсетей. Лично для меня это самая важная, и самая дефицитная составляющая))) + контроль питания, профилактические чек-апы регулярно. Будьте здоровы! #врачтерапевт #нутрициолог #профилактика #как_укрепить_иммунитет