ЕКАТЕРИНА МАРУХИНА | ТЕРАПЕВТ, НУТРИЦИОЛОГ | О ЗДОРОВЬЕ ЛЕГКО
Еда и рецепты · 4 марта 2026 г.
Где взять омега-3?
Где взять омега-3? Омега-3 жирные кислоты относятся к числу важнейших питательных веществ, играющих ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы, мозга и иммунной системы. Получить достаточное количество омега-3 можно из ряда продуктов животного и растительного происхождения. Вот список продуктов, лидирующих по содержанию омега-3: ✅️Жирная морская рыба: - Лосось, скумбрия, сельдь, сардины, анчоусы. ✅️Водоросли и морепродукты: - Ламинарии, морские водоросли, криль. ✅️Растительные масла: - Льняное масло, рыжиковое масло, конопляное масло, соевое масло, масло авокадо. ✅️Семена и орехи: - Семена льна, семена чиа, грецкие орехи, кедровые орехи. ✅️Зеленые листовые овощи: - Брюссельская капуста, шпинат, брокколи, руккола. ✅️Животные продукты: - Рыбий жир, яйца (если птицы питались продуктами, богатыми омега-3), молоко и сыры (от коров, которых кормили травой и сеном). ✅️Обогащенные продукты: - Молоко, йогурты, хлеб, хлопья, обогащенные омега-3. Согласитесь, выбор большой, и не обязательно для этого есть капсулы. Какие продукты любите вы? #врачтерапевт #нутрициолог #омега3