🗓 ДЕНЬ 3
🗓 ДЕНЬ 3 Ловушка №3: Раз не получилось тогда, не получится никогда Продолжаем наш интенсив против ступора и прокрастинации. Мы уже научились справляться со страхом провала и перестали читать чужие мысли. На очереди ловушка, которая забивает последний гвоздь в нашу уверенность и заставляет обесценивать себя после любой мелкой ошибки. Встречайте: 📌 ЛОВУШКА №3. Сверхобобщение (Глобальные выводы из одной точки) Как звучит в голове: В прошлый раз мой пост набрал мало охватов — значит, мой контент никому не нужен. У меня никогда ничего не получится в блогах. Суть ловушки/ошибки: Из одного единичного случая или небольшой неудачи в прошлом вы делаете глобальный вывод на все будущее и на всю свою личность. Слова-маркеры этого искажения: «всегда», «никогда», «никто», «все», «ничего». ВЫХОД ИЗ ЛОВУШКИ 🛠 КПТ-решение: техника "Поиск контрпримеров" ✔️ Разрушьте жесткие ментальные обобщения, найдя реальные факты-исключения из вашей жизни. Как только поймали мысль: "У меня никогда ничего не получается" включите режим внутреннего следователя и найдите минимум 3 контрпримера: ✔️ Вспомните случаи, когда у вас получилось довести дело до конца (сдать сложный экзамен, получить диплом, пройти переподготовку, успешно помочь клиенту и т.д.). ✔️ Вспомните хотя бы одного человека, которому ваше слово, совет или поддержка помогли в жизни (клиент, коллега, близкий друг и т д). Если вашему опыту рад и благодарен хотя бы один человек — обобщение "я никому не нужна" уже официально ложно (так бы сказал тот самый следователь). ❓ Какое слово-критик чаще всего звучит в вашем сверхобобщении? Реагируйте: 😢 — «Никогда» (у меня никогда не получится) ❌ — «Никому» (мой контент/или что-то другое никому не нужен) 🤔 — К счастью, не замечаю за собой таких обобщений ➡️ Завтра разберем ловушку №4 — «Долженствование». Это тот самый синдром отличника, который заставляет нас подавлять свои истинные желания. Будьте активны, оставайтесь с нами и приглашайте тех, кому здесь может быть полезно/интересно! ➰➰➰ Сегодня тоже есть раздел для тех, кто хочет взять максимум: Для тех, кто хочет получить максимум пользы: ✔️ поставьте реакцию на сообщение и напишите в комментариях: на каких мыслях чаще всего себя ловите, которые являются ловушкой мышления "сверхобобщение". Какие контрафакты Вы нашли для того, чтобы показать их своему мозгу в противовес? Все ли получилось? Где было трудно? А что было легко? Заметьте, в какой части упражнения возникло больше всего сопротивления. Можете рассказать об этом и я дам обратную связь. ✔️если нет готовности писать тут, можно написать мне в личные сообщения. Разберем так, чтобы всё стало понятно, и, главное - продуктивно. Помните: ошибка - это часть пути. Не ошибается только тот, кто не делает. #ловушка #обобщение #эксперимент #вопросы #практика