🗓 ДЕНЬ 2.
🗓 ДЕНЬ 2. Ловушка №2: Я точно знаю, что они обо мне подумают! Это второй день нашего интенсива по борьбе с параличем действия. Если вы пропустили первый день про страх провала и технику «Декатастрофизация», обязательно прочитайте его ЗДЕСЬ Сегодня 1 сентября — День знаний. Символично, что именно сегодня мы разбираем ловушку/ошибку, которая заставляет нас прятать свою экспертность, "стирать" накопленные знания и "годами сидеть на задней парте" из-за страха чужой оценки. 📌 ЛОВУШКА №2. Чтение мыслей (Проекция страхов на окружающих) Как звучит в голове: Я знаю, что они подумают. Бывшие коллеги решат, что я выскочка. Знакомые подумают, что я сошла с ума. А потенциальные клиенты сразу поймут, что я волнуюсь и ничего не знаю. Суть ловушки/ошибки: Вы абсолютно уверены, что знаете мотивы, оценки и мысли других людей, хотя у вас нет никаких реальных доказательств. На самом деле вы судите о чужих мыслях исключительно по своим внутренним страхам. Это же искажение мешает нам сказать твердое НЕТ, ведь кажется, что человек сразу обидится. ВЫХОД ИЗ ЛОВУШКИ 🛠 КПТ-решение: поведенческий эксперимент "Проверка гипотезы" Как выполнять эксперимент: ✔️ Перестаньте опираться на свои фантазии и начните опираться на сухие факты. ВАЖНО: факты не равно мысли и факты не равно эмоции. Пока вы не проверили, любое ваше предположение — это лишь гипотеза, а не истина. Итак, проверяем. Алгоритм: 1. Сформулируйте ваш страх как гипотезу: "Если я опубликую этот материал (или откажу в неудобной просьбе или еще что-то - подставьте своё), то коллеги/знакомые/... осудят/обсмеют/.. меня". 2. Проведите эксперимент: опубликуйте пост или сделайте нужное действие, несмотря на волнение. То есть необходимо выполнить действие не смотря на свой страх/волнение/смущение и т.д. если страшно, то выберите другое действие - менее заряженное, но все же такое, которое для Вас важно чтобы быть выполненным. 3. После проведенного эксперимента соберите факты: сколько людей реально написали гадости? Сколько промолчали? Кто-то, возможно, наоборот поддержал или поставил реакцию? Напомню: собираем строго только факты. Никаких "мне показалось", "они, наверное, подумали, что ..." и т д 4. Сделайте вывод как аналитик-исследователь: подтвердилась ли изначальная гипотеза фактами? Спойлер: в 90-95% случаев реальность оказывается гораздо более поддерживающей или нейтральной, чем рисует тревога. Предлагаю проверить так ли это в вашем случае. ❓ Как часто вы "читаете мысли" других людей не в свою пользу? Отметьте подходящей реакцией: 💔 — Постоянно (кажется, что все меня тайно оценивают или другие варианты "чтения") 👀 — Только когда публикую что-то важное или личное 👍 — Редко, я больше боюсь сделать ошибку, а не чужого мнения ➡️ Завтра разберем ловушку №3 — "Сверхобобщение", из-за которой одна мелкая неудача в прошлом заставляет нас обесценивать себя и молчать годами. Оставайтесь с нами и приглашайте знакомых и друзей, чтобы перенастраивать мышление вместе в более комфортное русло. ➰➰➰ И как обычно - раздел для самых активных и смелых: Для тех, кто хочет получить максимум пользы из нашего практикума: ✔️ поставьте реакцию на это сообщение и напишите в комментариях как получилось провести эксперимент. В особенности - если не получилось. Пишите что именно не получается. Помните: вы не одни. Страх проявляться - очень распространенное явление, так как он является вторым после страха смерти. Это нормально. Мы здесь для того, чтобы с этим разобраться. Пользуйтесь возможностями, которые возникают в жизни. Замечайте их. ✔️если всё же сложно проявиться здесь, напомню: можно написать мне в личные сообщения. Разберем как и какой лучше провести эксперимент в Вашем случае чтобы работа была действительно результативной. Помните - только вы управляете кораблем свой жизни. Даже если не управляете - это тоже ваши действия. #ловушка #чтениемыслей #эксперимент #вопросы #практика