ЛЕСТНИЦА СМЕЛОСТИ ИЛИ ТЕХНИКА ТРЕНИРОВКИ ОТКАЗА (работает за счёт эффекта g=1.21)
ЛЕСТНИЦА СМЕЛОСТИ ИЛИ ТЕХНИКА ТРЕНИРОВКИ ОТКАЗА (работает за счёт эффекта g=1.21) Выше мы разобрали как можно заменить иррациональные мысли на рациональные, чтобы они нам помогали жить, а не мешали. Теперь - тренируем отказы. Научно доказано, что социальная тревога боится не именно самого НЕТ, а неизвестности. Лестница даёт маленькие, но реальные шаги. Вот как выглядит лестница смелости (настройте ситуации и фразы под себя для отработки навыка и двигайтесь от ступеньки к ступеньке, шаг за шагом): Ступень 1. Ситуация: Сказать НЕТ в воображении (вслух) Пример: "Нет, спасибо" – глядя в зеркало Ступень 2. Ситуация: Отказ в безопасной / анонимной среде. Пример: Чат-боту, спам-звонку, продавцу на улице, продавцу по телефону. Ступень 3. Ситуация: Отказ другу в мелочи Пример: "Не хочу кофе, давай просто погуляем" Ступень 4. Ситуация: Отказ коллеге / знакомому в просьбе Пример: "Нет, сегодня не могу задержаться" Ступень 5. Ситуация: Отказ тому, кто вызывает тревогу Пример: начальнику, "удобной" подруге Важное правило: не переходите к следующей ступени, пока не повторите текущую 3–5 раз без сильного дискомфорта. Эффект появится уже после 5–7 реальных отказов – это подтверждено исследованиями. 👌 Как обычно, приветствуются обратные связи - пишите что получается, а что нет. На самом деле очень важно оба формата - и что получается, и что не получается. Это нужно чтобы сделать анализ и двинутся дальше, к результатам. #границы #отказ #тревога #техники #психология #научныйподход