Что делать, когда тревога "зашкаливает?" Сейчас дам вам одну технику, которая хорошо ра...
Что делать, когда тревога "зашкаливает?" Сейчас дам вам одну технику, которая хорошо работает, когда тревожные мысли становятся слишком навязчивыми. Техника называется "5 шагов" (AWERE", Beck&Emery, 1985) Шаг 1: Принять тревогу. Т.е заметить ее и дать ей место быть. Шаг 2: Безоценочно наблюдать за тревогой. Т.е. не давать ей характеристики и не анализировать причины ее появления. Шаг 3: В тревожном состоянии вести себя так, как будто ты спокоен. Шаг 4: Повторить первые три шага. Шаг 5: Верить в лучшее. Почему это хорошая техника? 1. Мы принимаем эмоцию. 2. Мы не подавляем эмоцию. 3. Мы не боремся с тревогой. 4. Мы не сдаемся тревоге, а продолжаем действовать несмотря на... 5. Мы экономим силы. 6. Тревога неизбежно снизится. Как вам техника? Кто попробует, делитесь впечатлениями. #тревога #тревожноерасстройство #генерализованное тревожноерасстройство #паническиеатаки #страх #психологонлайн #клиническийпсихолог