Мои дорогие, вот мы и дошли до последнего дня нашей маленькой пятидневки.
Мои дорогие, вот мы и дошли до последнего дня нашей маленькой пятидневки. Всю эту неделю мы не пытались избавиться от злости. Мы делали совсем другое — учились с ней знакомиться. В понедельник пробовали её заметить. Во вторник слушали тело и искали первые сигналы: напряжение, жар, сжатые челюсти, тяжесть, желание замереть или, наоборот, что-то сделать. В среду дали своей злости цвет, форму и голос. А вчера попробовали услышать, что иногда стоит за простым: «Я злюсь». «Мне слишком много». «Мне нужна помощь». «Со мной так нельзя». «Я не хочу этого». «Мне важно, чтобы меня услышали». И сегодня остаётся самый главный вопрос: А что со всем этим делать? Потому что заметить свою злость — это только половина дела. Можно прекрасно понимать, что злишься, а потом снова промолчать. Терпеть. Терпеть. Терпеть. А вечером взорваться из-за кружки, оставленной на столе. И потом ещё долго винить себя: «Ну зачем я опять так?» 🌿 Поэтому сегодня предлагаю собрать всё, что мы делали, в четыре маленьких шага. 1. ЗАМЕТИТЬ «Кажется, я сейчас злюсь». Не «я истеричка». Не «со мной что-то не так». Просто: «Я злюсь». 2. УСЛЫШАТЬ ТЕЛО Что происходит прямо сейчас? Сжались челюсти? Напряглись плечи? Стало жарко? Хочется повысить голос? Это тот самый момент, когда ещё можно остановиться и не действовать автоматически. 3. ПОНЯТЬ, ЧТО МНЕ ВАЖНО Спросите себя: «О чём сейчас моя злость?» Мне нужна помощь? Отдых? Чтобы меня услышали? Чтобы со мной так не разговаривали? Мне хочется отказаться? Мне нарушили договорённость? Что для меня сейчас важно? 4. ВЫБРАТЬ ДЕЙСТВИЕ И только теперь: «Что я могу сделать?» Не что хочется сделать в первую секунду. А что действительно поможет мне позаботиться о себе и ситуации. Вместо того чтобы молча согласиться: «Нет, сегодня я не смогу». Вместо того чтобы копить: «Мне нужна помощь. Я не справляюсь со всем одна». Вместо крика: «Я сейчас очень злюсь и не хочу продолжать этот разговор в таком тоне». Вместо привычного «ничего страшного»: «Для меня это важно. Давай обсудим». Вот в этом и есть разница между чувствовать злость и отдавать ей управление собой. Злость может принести сообщение. Но решение всё равно принимаете вы. ✅️И сегодня у меня для вас последняя маленькая практика. Возьмите одну ситуацию, которая произошла с вами за последние дни, и заполните четыре строки: Я заметила: … Моё тело: … Для меня было важно: … Теперь я могу: … Не обязательно совершать что-то большое. Иногда новым действием становится всего одна фраза. Одна просьба. Одно «нет». Пауза перед ответом. Или разрешение себе сегодня ничего не решать. 🌿 А теперь мне очень хочется услышать вас. Мы прожили вместе пять дней. Что оказалось для вас самым полезным? Метафорическая карта? Наблюдение за телом? Рисунок? Вчерашние вопросы? Или сегодняшний алгоритм? А может быть, за эти дни вы заметили в своей злости что-то, чего раньше совсем не замечали? Напишите мне хотя бы пару слов в комментариях. Для меня это будет очень ценно. И если вы прошли все пять дней — оставьте ❤️ под этим постом. Я буду знать, сколько нас дошло до самого конца. Спасибо, что эту неделю вы были здесь.🙏 И я очень хочу, чтобы после неё осталось не ощущение: «Мне нельзя злиться». А другое: «Я могу злиться. Я могу себя услышать. И я могу выбирать, что делать дальше». С теплом, ваш психолог Ольга Брагина