Посмотрите на изображение несколько секунд и просто заметьте:
Посмотрите на изображение несколько секунд и просто заметьте: что первым привлекло ваше внимание? А теперь представьте: если бы эта карта была про вашу злость — что на ней было бы про вас? Не торопитесь. Может быть, это какой-то предмет. Цвет. Погода. Расстояние между чем-то. Свет или, наоборот, темнота. А может быть, вам вообще не нравится эта карта. Это тоже ответ. Теперь попробуйте ответить себе ещё на несколько вопросов. Какая моя злость? Громкая или тихая? Горячая или холодная? Она вспыхивает мгновенно — или долго копится? Я сразу понимаю, что злюсь, — или замечаю это гораздо позже? А теперь самый интересный вопрос. Представьте, что вашей злости сегодня разрешили сказать только одну фразу. Не красивую. Не правильную. Не ту, которую «можно говорить». А настоящую. Что бы она сказала? «Отстаньте от меня». «Я устала». «Со мной так нельзя». «Почему опять я?» «Мне надоело». «Услышь меня». Или что-то совсем другое. Не анализируйте эту фразу и пока ничего с ней не делайте. Сегодня наша задача — только заметить. Потому что иногда мы настолько привыкли запрещать себе злиться, что замечаем её уже тогда, когда хочется хлопнуть дверью, накричать или расплакаться. А она могла появиться гораздо раньше. 🌿 Маленькая практика на сегодня В течение дня попробуйте один раз поймать момент, когда появится хотя бы лёгкое раздражение. Не меняйте его. Не убеждайте себя: «Да ладно, ерунда». Просто мысленно скажите: «Я сейчас злюсь». И спросите себя: «На что?» Всё. Для первого дня этого достаточно. А теперь мне очень хочется услышать вас. Если готовы немного поделиться, напишите в комментариях всего одно слово или одну короткую фразу: какой сегодня оказалась ваша злость? Можно написать только: «тихая» «уставшая» «накопившаяся» «громкая» «обиженная» «горячая» Или ту самую фразу, которую сказала бы ваша злость. А если не хочется рассказывать — просто поставьте ❤️ в реакции. Я буду знать, что сегодняшний первый шаг вы сделали вместе со мной. Завтра мы пойдём чуть дальше. Будем искать ответ на вопрос: «А как моё тело сообщает мне, что я злюсь?» С теплом, ваш психолог Ольга Брагина