Мои дорогие, вчера мы начали знакомство со своей злостью.
Мои дорогие, вчера мы начали знакомство со своей злостью. Пробовали её заметить. Представляли, как она выглядит и что могла бы нам сказать. А сегодня я предлагаю не думать о злости, а попробовать её почувствовать. Потому что очень часто тело понимает, что мы злимся, раньше, чем мы сами успеваем это осознать. Мы ещё можем улыбаться. Говорить: «Всё нормально». Убеждать себя: «Не стоит из-за этого злиться». А тело уже говорит совсем другое. Сжались челюсти. Поднялись плечи. Руки сами сжались в кулаки. Стало жарко в лице. Напрягся живот. Сдавило грудь. Хочется резко встать, уйти, что-нибудь бросить или хлопнуть дверью. У каждого этот телесный «язык злости» свой. 🌿 Давайте сегодня попробуем узнать свой. Найдите 5–7 минут, когда вас никто не будет отвлекать. Сядьте удобно. Поставьте ноги на пол. И вспомните какую-нибудь недавнюю небольшую ситуацию, в которой вы разозлились или сильно раздражались. Не выбирайте сейчас самое болезненное событие. Нам не нужно специально вызывать в себе сильные переживания. Просто обычная жизненная ситуация. Кто-то перебил вас. Не выполнил обещание. Снова оставил всё на вас. Сказал что-то неприятное. Встал без очереди. Опоздал. А теперь на несколько секунд вернитесь мысленно в тот момент. И вместо привычного: «Почему он так поступил?» спросите себя: «А что сейчас происходит в моём теле?» Медленно пройдитесь вниманием сверху вниз. Что с лицом? С челюстью? Шеей и плечами? Грудью? Животом? Руками? Ногами? Может быть, где-то появилось напряжение. Жар. Тяжесть. Дрожь. Сжатие. Желание двигаться. А может быть, наоборот — хочется замереть. Ничего специально не меняйте. Не нужно сейчас расслаблять плечи или заставлять себя дышать глубже. Просто замечайте. А теперь попробуйте мысленно закончить фразу: «Когда я злюсь, моё тело…» Вот и вся сегодняшняя практика. Кажется очень простой. Но если мы начинаем узнавать первые телесные сигналы своей злости, у нас появляется важный момент до того, как она накопится настолько, что мы либо взорвёмся, либо снова проглотим её и скажем: «Всё нормально». Сегодня попробуйте ещё несколько раз в течение дня ненадолго останавливаться и спрашивать себя: «Что сейчас происходит в моём теле?» Не только когда злитесь. Просто наблюдайте. 💬 А если захотите поделиться, напишите в комментариях: Где ваша злость живёт в теле? В челюсти? В плечах? В груди? В животе? В руках? Или вы сегодня впервые обнаружили её совсем в другом месте? Можно написать буквально одно слово. А можно просто оставить 🌿 в реакции — я буду знать, что сегодняшний второй шаг вы сделали вместе со мной. И маленькая подготовка к завтра. В среду у нас будет арт-практика. Приготовьте заранее: 📄 обычный лист бумаги; ✏️ цветные карандаши, фломастеры или краски — то, что есть дома. Ничего специально покупать не нужно. И уметь рисовать тоже не нужно. Нам понадобятся примерно 10 минут и немного любопытства к себе. А что будем рисовать — пока оставлю маленькой интригой 😊 До завтра. С теплом, ваш психолог Ольга Брагина