Зимой нужно спать немного больше
Зимой нужно спать немного больше #ХомяковаКД #психическое_здоровьеКД Скоро зима. Сурки и медведи готовятся к спячке. Скоро ранние сумерки будут навевать дремоту, особенно у маленьких деревнях – там где нет фонарей. И нам, оказывается, тоже, как и суркам, корректировать режим сна с учетом смены времен года необходимо — во всяком случае, людям, страдающим бессонницей. Изучены сезонные колебания показателей сна у пациентов, проживающих в крупном городе. Влияние продолжительности периодов темноты и секреции мелатонина у здоровых людей на фазы сна было продемонстрировано в лабораторных условиях. Сон участников стал на 3,3 часа дольше при 10-часовой длине светового дня, чем при 16-часовом. Наиболее важным фактором изменения продолжительности сна может быть естественное изменение освещенности в течение года. Свет, поступающий на сетчатку, служит основным сигналом времени для биологических часов. Новое исследование проводили в лаборатории в больнице Святой Ядвиги в Берлине на протяжении одного года. В нем участвовали 188 пациентов: 98 женщин и 90 мужчин в возрасте от 17 до 81 года с нервно-психическими нарушениями сна, которых обследовали в разные месяцы группами не более чем из 20 человек. Испытуемые не принимали препараты, способные нарушить ночной отдых (антидепрессанты, агонисты дофаминовых рецепторов, нейролептики, стимуляторы и так далее). Каждый человек в течение трех ночей проходил полисомнографию во время сна: будильники были под запретом, однако некоторые пациенты настаивали на том, чтобы их все же будили — для этого определили самое позднее возможное время пробуждения. Окна лаборатории выходили на восток или на запад и могли быть как полностью зашторены, так и открыты. Результаты эксперимента подтвердили предыдущие наблюдения о том, что продолжительность ночного отдыха меняется в зависимости от времени года. Так, зимой испытуемые спали в среднем на 62 минуты дольше, хотя ученые посчитали это незначительной разницей. Период с момента засыпания до началы фазы быстрого сна (БДГ-фаза, REM) осенью был короче, чем весной, — разница составила около 25 минут. Зимой сама эта фаза была дольше, чем весной, — примерно на 30 минут: в сентябре, декабре и январе она длилась в среднем по 100 минут, а в апреле и июне — по 70 минут. Для многих людей время пробуждения зависит скорее от рабочего графика или учебы, нежели от биологических часов. Значит, график сна можно регулировать, только скорректировав время для отхода ко сну. Улучшений можно добиться, если учитывать повышенную потребность во сне зимой и ложиться спать раньше. Кроме того, перевод часов два раза в год может облегчить сезонные изменения в физиологии человека. Например, стандартное время (зимой) обеспечивает более естественное освещение, когда люди утром едут на работу. С другой стороны, снижение потребности во сне летом может привести к более длительным периодам бодрствования перед школой или работой. Источник https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/1…