Бета-аланин улучшает силовую выносливость в дроп-сетах и бисетах без изменения восприят...
Бета-аланин улучшает силовую выносливость в дроп-сетах и бисетах без изменения восприятия нагрузки Beta-Alanine Supplementation Improves Isotonic Strength Endurance Performance Without Altering Psychological Responses During Drop-Set and Bi-Set Resistance Exercises in Resistance-Trained Individuals. July, 2026. Исследование Colini et al. (2026) показало, что 4 недели приёма бета-аланина (6,4 г/день) увеличивают общее количество повторений в протоколах с дроп-сетами (+17,3%) и бисетами (+18,2%) у тренированных людей. При этом воспринимаемая нагрузка (RPE), мотивация и аффект не изменились. О чем исследование? 22 тренированных молодых человека (мужчины и женщины) прошли 4-недельный приём добавок в двойном слепом параллельном дизайне: Группа BA (бета-аланин): 6,4 г/день. Группа PL (плацебо): мальтодекстрин. Выполняли два протокола: Дроп-сеты (DS): 3 подхода при 80% 1ПМ с последовательным снижением нагрузки на 20%. Бисеты (BS): 3 подхода при 70% 1ПМ (жим на наклонной + жим горизонтальной скамьи). Измеряли: Общее количество повторений (силовая выносливость). Психологические реакции: RPE (воспринимаемая нагрузка), мотивация, аффект. Ключевые результаты 1. Общее количество повторений: BA: значительное увеличение в дроп-сетах (+17,3%) и бисетах (+18,2%). PL: без изменений (-0,98% и +5,6%). 2. Психологические реакции: RPE увеличивалась в течение подходов (как и ожидалось), но без различий между группами. Мотивация и аффект не зависели от подхода, группы или времени. Что это значит на практике? Бета-аланин улучшает силовую выносливость в высокоинтенсивных протоколах с дроп-сетами и бисетами. Это связано с его буферным действием (замедление закисления мышц). Улучшение производительности не сопровождается изменением восприятия нагрузки. Вы можете сделать больше повторений с тем же уровнем усилия и комфорта. Механизм: бета-аланин повышает внутримышечный карнозин, который буферизует ионы водорода, отодвигая мышечное закисление и утомление. Практический вывод: Если вы используете дроп-сеты и бисеты для увеличения объёма и интенсивности, бета-аланин может помочь вам выполнить больше работы. Дозировка 6,4 г/день в течение 4 недель — эффективна (это стандартная схема насыщения). Эффект особенно заметен в протоколах с высокой метаболической нагрузкой (дроп-сеты, бисеты). Главный вывод авторов «Четыре недели приема добавок бета-аланина улучшили показатели изотонической силовой выносливости у тренированных людей, выполняющих упражнения с дроп-сетами и бисетами, без одновременных изменений психологических реакций.»