Жим штанги горизонтально
Жим штанги горизонтально На прошлой тренировке делал с этим весом 5 повт в 3х подходах Хотелось бы как элемент прогрессии сделать уже 6, но для меня это нереально так сделать прогресс за неделю. Скорее всего если бы пошел делать по 6 повторений то получилось бы так: 1 подход 6 повт 2 подход 4-5 повт 3 подзод 3-4 повт Потому что бы собрать и нужный объем и прогрессия была я делал подходы по принципу "отдых -пауза" с отдыхом 20 сек внутри подхода. Сделал микроподход на 4 повт, отдых 20 сек и еще микроподзол на 2. Итого 6 повторений, прогрессия по объему есть, работа тяжелая но без истощения и отказа. Схема мне понравилась, когда добавить +1 повтрерие еще не готов, а прогрессировать хочется 😁 Жим в смите под углом Тут в качестве эксперимента попробовал две схемы: В одном подходе сделал отдых-паузу на 20 секунд, где сделал сначала 10 повторений а потом еще 5 без снижения веса. А в другом подходе сделал уже дроп-сет. То есть сделал 10 раз, быстро скинул вес и еще 10 раз. В сравнении ощущений мышц после двух вариантов больше понравился механизм отдых-паузы, где отдых дольше, но и второй микроподход с меньшим количеством повторений. В случае дроп-сета и большего объема повторений сильнее устали руки в конце подхода Отведение лежа горизонтально Если в зале есть лавка с разной шириной спинки, то это тоже можно учитывать. Для силовых жимов удобнее лежать лопатками на широкой части. А для амплитудных отведений - наоборот на узкой части Попробовал для отведений в двух вариантах - ну так и есть. Еще лучше на полуролле было бы делать , но его нет у нас 🤷♂️